Mais uma semana de treinos tranquilos, nada de intervalados ou longões. Fim de ano é isso mesmo, com vida mais desregrada fica difícil manter o ritmo. Mas 2011 vem ai com todo o gás!
Treino da quarta-feira(22/12/2010):
Treino contínuo, apenas para colocar uma quilometragem nestas pernas... hehehe Como de costume neste fim de ano (muitas confras e saídas) não estava muito bem. Mas com o decorrer do treino fui melhorando e consegui fazer um bom treino, porém cansativo.
Eis os tempos:
Km 2 - 11'37"
Km 3 - 5'43"
Km 4 - 5'48"
Km 5 - 5'56"
Km 6 - 5'15"
Média - 5'44"
Total - 34'21"
Treino da quinta-feira (23/12/2010):
Mais um treino leve, desta fez precedido por alguns educativos (skiping, arfensen e afundo + pulos). Depois fiz umas séries de abdominais, coisa que deveria fazer mais! Impressionante como estou cansado últimamente. Acho que é a falta de rotina mais sono desregulado.
Os tempos:
Km 1 - 6'05"
Km 2 - 6'05"
Km 3 - 6'08"
Km 4 - 6'07"
Km 5 - 5'44" (me empolguei na última volta. hehe)
Média - 6'02"
Total - 30'11"
Treino do sábado (25/12/2010):
Treino natalino leve. Enquanto a família estava na piscina, peguei um esteirazinha na academia do prédio mesmo. Foi 1 km calçado mais 2km descalço, para treinar um pouco a técnica de correr com a parte da frente do pé que estou começando a treinar agora.
Problemas: a esteira esquenta e o "tecido" da mesma é aspero, resultado: acho que fez um pequena bolha no meu pé. Nada demais. Da próxima vez vou fazer intervalos de corrida descalça na esteira mais educativos e exercícios de fortalecimento fora da mesma. Calçados como os Vibram Five Fingers ajudariam.
Tempos:
Km 3 - 19'00"
Média - 6'20"
Estes foram os últimos do ano! hehehe Vou passar 1 mês fora e viajo próxima quarta-feira. Relatarei meus treinos por lá! hehehe
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sábado, 25 de dezembro de 2010
domingo, 19 de dezembro de 2010
Treinos da Semana - 5
Treino da quarta-feira (15/12/2010):
O objetivo do treino era fazer 2km em ritmo forte seguidos por 3km em ritmo mais moderado. Treino cumprido e com um resultado, na minha opnião, bastante satisfatório. Foi puxado e senti um pouquinho de enjoo nas duas últimas voltas, mas completei bem e sem grandes dores, o que já considero uma grande vitória ainda mais depois da prova do domingo passado.
Só tenho uma parte dos tempo, ei-los:
Km 1 - 5'22"
Km 2 - 4'49"
Km 3 - 5'49"
Km 4 - 5'49"
Km 5 - 5'49"
Média - 5'32"
Total - 27'38"
Treino da sexta-feira (17/12/2010):
Treino abortado no começo. Era para ser um fartlek de 5km, mas logo no primeiro km comecei a me sentir mau (sem fôlego e muito cansado). Acredito que isso aconteceu devido a uma noite muito mau dormida no dia anterior, fruto de um ensaio da minha banda que começou tarde. Ainda mais porque eu estava meio pilhado porque ia tocar na missa da 8ª série de um amigo e alguns coisas não estavam prontas.
Não tenho os tempos dos 2 únicos km.
Treino do domingo (19/12/2010):
Estava na praia de Barra de Sirinhaem - PE e saí para fazer meu longão de uns 10km ("graaande" longão. hehehe) da minha casa até o pier do Rio dos Carneiros mas não concluí por um problema técnico. Como dá para ver nas minhas fotos de corrida eu corro com uma bermuda térmica (de lycra) por baixo do short de corrida. Esqueci-a em Recife e logo nos primeiros minutos começou a incomodar uma assadura nas coxas. No fim dos trinta e poucos minutos não estava mais conseguindo correr porque a assadura já estava fora de controle, começando a fazer bolhas. Segui correndo até meu pai passar de carro e eu pegar uma carona com ele.
Foram cerca de 35'00" correndo que renderam uma bela assadura. hehe Nada que bepantol não resolva. =P
Este deveria ser o mapa do longão:
Abraços,
Mário
O objetivo do treino era fazer 2km em ritmo forte seguidos por 3km em ritmo mais moderado. Treino cumprido e com um resultado, na minha opnião, bastante satisfatório. Foi puxado e senti um pouquinho de enjoo nas duas últimas voltas, mas completei bem e sem grandes dores, o que já considero uma grande vitória ainda mais depois da prova do domingo passado.
Só tenho uma parte dos tempo, ei-los:
Km 1 - 5'22"
Km 2 - 4'49"
Km 3 - 5'49"
Km 4 - 5'49"
Km 5 - 5'49"
Média - 5'32"
Total - 27'38"
Treino da sexta-feira (17/12/2010):
Treino abortado no começo. Era para ser um fartlek de 5km, mas logo no primeiro km comecei a me sentir mau (sem fôlego e muito cansado). Acredito que isso aconteceu devido a uma noite muito mau dormida no dia anterior, fruto de um ensaio da minha banda que começou tarde. Ainda mais porque eu estava meio pilhado porque ia tocar na missa da 8ª série de um amigo e alguns coisas não estavam prontas.
Não tenho os tempos dos 2 únicos km.
Treino do domingo (19/12/2010):
Estava na praia de Barra de Sirinhaem - PE e saí para fazer meu longão de uns 10km ("graaande" longão. hehehe) da minha casa até o pier do Rio dos Carneiros mas não concluí por um problema técnico. Como dá para ver nas minhas fotos de corrida eu corro com uma bermuda térmica (de lycra) por baixo do short de corrida. Esqueci-a em Recife e logo nos primeiros minutos começou a incomodar uma assadura nas coxas. No fim dos trinta e poucos minutos não estava mais conseguindo correr porque a assadura já estava fora de controle, começando a fazer bolhas. Segui correndo até meu pai passar de carro e eu pegar uma carona com ele.
Foram cerca de 35'00" correndo que renderam uma bela assadura. hehe Nada que bepantol não resolva. =P
Este deveria ser o mapa do longão:
Abraços,
Mário
sexta-feira, 10 de dezembro de 2010
Treinos da Semana - 4
Treino da Quarta-Feira (08/12/2010):
Treino de velocidade, com 5 intervalos de 1km intercalados com descanso de 2' (dos quais passei um pouco algumas vezes, para recuperar o fôlego). Consegui fazer meus melhores tempos por quilômetro desde que comecei a correr, foi bem forçado mesmo e fiquei morto no fim do treino. Treinei sem dores (se não uma dor "de veado", na costela) o que foi muito bom.
Eis os tempos:
Km 1 - 4'43"
Km 1 - 4'23"
Km 1 - 4'42"
Km 1 - 4'49"
Km 1 - 5'26"
Média - 4'48"
Total: 24'03"
Treino da Sexta-Feira (10/12/2010):
Meio sem coragem de ir treinar a noite, pois não consegui ir de manhã, consegui companhia de uma amiga, Letícia, que estreio na corrida, e parti pro abraço. Encontrei também Sérgio, outro amigo, por lá. Foi um treino com objetivo de trabalhar estratégias de prova, segundo Bruno, meu treinador. Foram 7km dos quais os primeiros 4 foram leves e os 3 últimos bem mais fortes, terminando com um sprint nos últimos 300m (aproximadamente). Como meu relógio está na garantia só tenho o tempo bruto.
Km 7 - 40'40"
Média:5'49"
Acabaram os treinos desta semana pois é semana de competição! hehehe Correrei a Corrida dos Sinos este domingo, logo mais posto a resenha da corrida.
Abraços a todos e boas corridas,
Mário
Treino de velocidade, com 5 intervalos de 1km intercalados com descanso de 2' (dos quais passei um pouco algumas vezes, para recuperar o fôlego). Consegui fazer meus melhores tempos por quilômetro desde que comecei a correr, foi bem forçado mesmo e fiquei morto no fim do treino. Treinei sem dores (se não uma dor "de veado", na costela) o que foi muito bom.
Eis os tempos:
Km 1 - 4'43"
Km 1 - 4'23"
Km 1 - 4'42"
Km 1 - 4'49"
Km 1 - 5'26"
Média - 4'48"
Total: 24'03"
Treino da Sexta-Feira (10/12/2010):
Meio sem coragem de ir treinar a noite, pois não consegui ir de manhã, consegui companhia de uma amiga, Letícia, que estreio na corrida, e parti pro abraço. Encontrei também Sérgio, outro amigo, por lá. Foi um treino com objetivo de trabalhar estratégias de prova, segundo Bruno, meu treinador. Foram 7km dos quais os primeiros 4 foram leves e os 3 últimos bem mais fortes, terminando com um sprint nos últimos 300m (aproximadamente). Como meu relógio está na garantia só tenho o tempo bruto.
Km 7 - 40'40"
Média:5'49"
Acabaram os treinos desta semana pois é semana de competição! hehehe Correrei a Corrida dos Sinos este domingo, logo mais posto a resenha da corrida.
Abraços a todos e boas corridas,
Mário
sábado, 4 de dezembro de 2010
Treinos da Semana - 3
Comecei esta semana com o maior gás para treinar. Estava na "secura" mesmo, dado que não tinha conseguido treinar legal na semana passada devido a dores no joelho, e acabei nem treinando no fim de semana para começar a semana 100%. Falei com Bruno e ele resolveu fazer um treino excepcional comigo na segunda feira. Vamos aos treinos:
Treino da segunda-feira (29/11/2010):
Treino relativamente tranquilo e muito prazeroso. Estava doido para correr e ver se o joelho ia reclamar ou não. Não reclamou. Corri 6km num ritmo abaixo de 6'00"/km e depois mais 6 minutos na areia, que deve ter dado uns 800m eu acho.
Eis os tempos:
Km 1 - 5'42"
Km 2 - 5'23"
Km 3 - 6'06" (Estava indo rápido demais, era para manter média de 5'50" ou 6'00")
Km 4 - 5'53"
Km 5 - 5'48"
Km 6 - 5'40"
Média - 5'45"
Parcial - 34'34"
Na areia - 6'00"
Total - 40'35"
Treino da quarta-feira (01/12/2010):
Treino de polimento, de ritmo leve/moderado. Foi bem tranquilo, dormi mau na noite anterior e estava meio cansado, mas cumpri o treino todo bem e sem sentir dores excessivas. Alternei 1km leve, 1 km moderado.
Eis os tempos:
Km 1 - 6'24"
Km 2 - 5'38"
Km 3 - 6'19"
Km 4 - 5'29"
Km 5 - 5'47"
Média - 5'55"
Total - 29'37"
Treino da sexta-feira (03/12/2010):
"Fulerei" completamente no treino. Fui treinar, mas no 3º quilômetro parei e andei mais um. Fiz isto para não forçar o joelho, pois teria treino longo no sábado e logo depois fui fazer uma Baropodometria Estática e Dinâmica. Falarei sobre isso num tópico posteriormente.
Eis os tempos:
Km 1 - 6'19"
Km 2 - 6'19"
Km 3 - 5'57"
Km 4 - 9'51" (andando)
Média - 7'06"
Total: 28'27"
Treino do Sábado (04/12/2010):
O treino desde sábado foi o longão, corrido nas areias da praia de Boa Viagem. Foram cerca de 7.7Km. Como a praia não é bem reta, senti um pouco de incômodo nas pernas, como se fosse uma canelite na lateral das canelas, mas nada demais. Quase quebrei no fim do treino, achei bem difícil correr na areia, mesmo com o clima legal para correr que estava fazendo.
7.7Km - 52'00"
Média - 6'45"
Eis o mapa:
Treino da segunda-feira (29/11/2010):
Treino relativamente tranquilo e muito prazeroso. Estava doido para correr e ver se o joelho ia reclamar ou não. Não reclamou. Corri 6km num ritmo abaixo de 6'00"/km e depois mais 6 minutos na areia, que deve ter dado uns 800m eu acho.
Eis os tempos:
Km 1 - 5'42"
Km 2 - 5'23"
Km 3 - 6'06" (Estava indo rápido demais, era para manter média de 5'50" ou 6'00")
Km 4 - 5'53"
Km 5 - 5'48"
Km 6 - 5'40"
Média - 5'45"
Parcial - 34'34"
Na areia - 6'00"
Total - 40'35"
Treino da quarta-feira (01/12/2010):
Treino de polimento, de ritmo leve/moderado. Foi bem tranquilo, dormi mau na noite anterior e estava meio cansado, mas cumpri o treino todo bem e sem sentir dores excessivas. Alternei 1km leve, 1 km moderado.
Eis os tempos:
Km 1 - 6'24"
Km 2 - 5'38"
Km 3 - 6'19"
Km 4 - 5'29"
Km 5 - 5'47"
Média - 5'55"
Total - 29'37"
Treino da sexta-feira (03/12/2010):
"Fulerei" completamente no treino. Fui treinar, mas no 3º quilômetro parei e andei mais um. Fiz isto para não forçar o joelho, pois teria treino longo no sábado e logo depois fui fazer uma Baropodometria Estática e Dinâmica. Falarei sobre isso num tópico posteriormente.
Eis os tempos:
Km 1 - 6'19"
Km 2 - 6'19"
Km 3 - 5'57"
Km 4 - 9'51" (andando)
Média - 7'06"
Total: 28'27"
Treino do Sábado (04/12/2010):
O treino desde sábado foi o longão, corrido nas areias da praia de Boa Viagem. Foram cerca de 7.7Km. Como a praia não é bem reta, senti um pouco de incômodo nas pernas, como se fosse uma canelite na lateral das canelas, mas nada demais. Quase quebrei no fim do treino, achei bem difícil correr na areia, mesmo com o clima legal para correr que estava fazendo.
7.7Km - 52'00"
Média - 6'45"
Eis o mapa:
domingo, 28 de novembro de 2010
Treinos da Semana - 2
Comecei esta semana em alto estilo com a Eco Corrida das Bandeiras, onde baixei meu tempo em 8 minutos mas acabei me machucando um pouquinho. Esta semana foi de recuperação e muuuito gelo.
Treino da quarta-feira (24/11/2010):
Um treino regenerativo leve, sem preocupacões com o tempo, de 5km. Comecei a andar no quilômetro 3 e, ao voltar a trotar, senti um pouco o joelho. Vou continuar a colocar gelo por mais uns dias e andar na piscina. Também acredito que alongamentos diários ajudem na melhora.
Eis os tempos:
Km 1 - 6'38"
Km 2 - 6'28"
Km 3 - 6'36"
Km 3.5 - 4'56" (andando).
Total: 24'39"
Treino da sexta-feira (26/11/2010):
Treino intervalado, 1km leve alternado com 1km intermediário/forte. A partir do km 4 comecei a sentir um pouquinho o joelho, que ainda não está 100% e achei melhor dar uma diminuída e caminhar na última volta. No mais, estou satisfeito com o treino. Caso fosse uma prova de 5km teria fechado 28'26", tempo legal para mim, provável que em condições legais (sem joelho para encomodar. hehe) faria um tempo menor, algo entre 27' e 28'.
Eis os tempos:
Km 1 - 6'03"
Km 2 - 5'02"
Km 3 - 6'12"
Km 4 - 5'18"
Km 5 - 5'48"
Km 6 - 9'31" (caminhando)
Média - 6'19"
Total - 37'57"
Treino do Sábado (27/11/2010):
Folguei! Hehehe. Ainda não estava me sentindo seguro do joelho e achei melhor "pular" o sábado... Foi uma pena, pois prometia ser um treino de corrida na rua muito legal. Eis o mapa do percurso que Bruno, Fernando e Ana Paula realizaram.
Pretendo compensar isso na segunda ou na próxima semana, caso Bruno autorize... hehe. Pelo menos o joelho agora já parece estar uns 99%, vou dar mais hoje de descanso para ele, para ter certeza de que ele está legal. Tenho um medo que me pelo de me lesionar e ter que parar de correr, devido à recorrência de problemas de joelho na família.
Abraços e boas corridas,
Mário
Treino da quarta-feira (24/11/2010):
Um treino regenerativo leve, sem preocupacões com o tempo, de 5km. Comecei a andar no quilômetro 3 e, ao voltar a trotar, senti um pouco o joelho. Vou continuar a colocar gelo por mais uns dias e andar na piscina. Também acredito que alongamentos diários ajudem na melhora.
Eis os tempos:
Km 1 - 6'38"
Km 2 - 6'28"
Km 3 - 6'36"
Km 3.5 - 4'56" (andando).
Total: 24'39"
Treino da sexta-feira (26/11/2010):
Treino intervalado, 1km leve alternado com 1km intermediário/forte. A partir do km 4 comecei a sentir um pouquinho o joelho, que ainda não está 100% e achei melhor dar uma diminuída e caminhar na última volta. No mais, estou satisfeito com o treino. Caso fosse uma prova de 5km teria fechado 28'26", tempo legal para mim, provável que em condições legais (sem joelho para encomodar. hehe) faria um tempo menor, algo entre 27' e 28'.
Eis os tempos:
Km 1 - 6'03"
Km 2 - 5'02"
Km 3 - 6'12"
Km 4 - 5'18"
Km 5 - 5'48"
Km 6 - 9'31" (caminhando)
Média - 6'19"
Total - 37'57"
Treino do Sábado (27/11/2010):
Folguei! Hehehe. Ainda não estava me sentindo seguro do joelho e achei melhor "pular" o sábado... Foi uma pena, pois prometia ser um treino de corrida na rua muito legal. Eis o mapa do percurso que Bruno, Fernando e Ana Paula realizaram.
Pretendo compensar isso na segunda ou na próxima semana, caso Bruno autorize... hehe. Pelo menos o joelho agora já parece estar uns 99%, vou dar mais hoje de descanso para ele, para ter certeza de que ele está legal. Tenho um medo que me pelo de me lesionar e ter que parar de correr, devido à recorrência de problemas de joelho na família.
Abraços e boas corridas,
Mário
quarta-feira, 17 de novembro de 2010
Treinos da semana - 1
Começando aqui a relatar os treinos de corrida com o Grupo Vitality, dessa primeira semana pós minha estreia nos 10km. Vou atualizar aqui semanalmente com os treinos que eu fizer, até para que eu possa ver mais tarde uma possível evolução.
-Treino da quarta-feira (17/11/2010):
Era para ser um treino de 6km em ritmo forte, mas dormi pouco e mau no dia anterior, o que, aliado ao esforço da minha estreia nos 10km, me deixou muito cansado. Acabei fazendo apenas cinco quilômetros, num ritmo mais relaxado. Engraçado que cada volta que dava sentia dores em lugares diferentes... hehehe. Acho que era tudo psicológico mesmo.
Eis os tempos:
Km 1 - 5'42"
Km 2 - 5'52"
Km 3 - 5'55"
Km 4 - 6'12"
Km 5 - 6'03"
Média - 5'57"
Total - 29'46"
-Treino da sexta-feira (18/11/2010):
Foi um treino de ritmo forte, onde fiz dois intervalos de 3km com pausa de 5' entre eles. Dessa vez nada de dores e uma noite um pouco melhor dormida contribuiram para um treino pesado, porém agradável e sem dor. Se eu corresse nas corridas de 5km como corro nos treinos já teria baixado meu tempo, mas também, o horário do treino ajuda devido à menor intensidade do sol.
Eis os tempo:
Km 1 - 5'28"
Km 2 - 5'07"
Km 3 - 5'11"
Descanço - 5"
Km 4 - 5'31"
Km 5 - 5'30"
Km 6 - 5'17"
Média: 5'21"
Total: 32'09"
Esta semana os treinos ficam por aqui porque teremos ainda, neste domingo, a 5ª ECOrrida das Bandeiras, corrida Cross-Country com inscrições no site Sou Corredor. Vai ser minha primeira prova cross-country e minha segunda nos 10km. Espero fechá-la em 1h15' no máximo, mas vou correr sem pretensão, mantendo um ritmo bem leve nos primeiros quilômetros e acelerando mais no final caso esteja bem.
Domingo ou segunda posto aqui a resenha da corrida!
-Treino da quarta-feira (17/11/2010):
Era para ser um treino de 6km em ritmo forte, mas dormi pouco e mau no dia anterior, o que, aliado ao esforço da minha estreia nos 10km, me deixou muito cansado. Acabei fazendo apenas cinco quilômetros, num ritmo mais relaxado. Engraçado que cada volta que dava sentia dores em lugares diferentes... hehehe. Acho que era tudo psicológico mesmo.
Eis os tempos:
Km 1 - 5'42"
Km 2 - 5'52"
Km 3 - 5'55"
Km 4 - 6'12"
Km 5 - 6'03"
Média - 5'57"
Total - 29'46"
-Treino da sexta-feira (18/11/2010):
Foi um treino de ritmo forte, onde fiz dois intervalos de 3km com pausa de 5' entre eles. Dessa vez nada de dores e uma noite um pouco melhor dormida contribuiram para um treino pesado, porém agradável e sem dor. Se eu corresse nas corridas de 5km como corro nos treinos já teria baixado meu tempo, mas também, o horário do treino ajuda devido à menor intensidade do sol.
Eis os tempo:
Km 1 - 5'28"
Km 2 - 5'07"
Km 3 - 5'11"
Descanço - 5"
Km 4 - 5'31"
Km 5 - 5'30"
Km 6 - 5'17"
Média: 5'21"
Total: 32'09"
Esta semana os treinos ficam por aqui porque teremos ainda, neste domingo, a 5ª ECOrrida das Bandeiras, corrida Cross-Country com inscrições no site Sou Corredor. Vai ser minha primeira prova cross-country e minha segunda nos 10km. Espero fechá-la em 1h15' no máximo, mas vou correr sem pretensão, mantendo um ritmo bem leve nos primeiros quilômetros e acelerando mais no final caso esteja bem.
Domingo ou segunda posto aqui a resenha da corrida!
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