Sou um Sub-1h nos 10km!!!

Depois do treino de hoje não consegui me conter e tive que vir postar por aqui. Como já falei, trezentas mil vezes, aqui pelo blog, estou fazendo vestibular novamente e o tempo tem estado super corrido, mas mesmo assim venho conseguindo um bom tempo para treinar, seja de manhã cedinho ou à noite, tarde, na academia do prédio. Estou fazendo esse post para confirmar o que já acreditava, os treinos tem surtido um efeito muito legal.

Desde que voltei a treinar mais forte (do que nunca, na verdade), aproveitei também para encaixar uma dieta de restrição calórica, me preocupando sempre em melhorar não só em termos de quantidade, mas também de qualidade. Perdi cerca de 5kg até agora e acredito que isso também tenha grande influência nessa minha melhora de treinos.

Pois bem... Deixando de blá-blá-blá, venho contar a história do Sub-1h. Como a maioria dos leitores bem sabe, corredor é louco por ser sub-alguma coisa. Acredito que cada marca tenha valores diferentes para cada corredor, uns ficam felizes com uma maratona abaixo das 3 horas, outros com um 5 km abaixo dos 40 minutos. Hoje (além da Corrida da Maioridade, onde baixei o tempo dos 5km), foi meu dia de felicidade.

Estava eu treinando no Parque da Jaqueira, como de costume. Fazia um treino intervalado, seguindo a planilha, um 24x200m com 20" de descanso e 15' de aquecimento e desaquecimento. Desobedeci a planilha "um pouquinho"... Os "tiros" eram pra ser feitos em ritmo de prova (algo como 5'10"/km* pra mim), foram feitos a maioria beirando os 4'50". Já o aquecimento, normalmente faço em algo próximo dos 6'45"/km, como me sentia bem, puxei o ritmo pros 6'25"/km.

Ao fim do treino, antes do desaquecimento, olhei pro relógio e vi o tempo, cerca de 47 minutos. Ao olhar a distância, próxima dos 8,2km, vi nas minhas mão a possibilidade de fazer meu primeiro Sub-1h nos 10km. Mandei o desaquecimento pras cucúias, puxei o ritmo, e fechei os 10km precisamente em 57'34", feliz que nem pinto no lixo... Hehehe. O ritmo acabou ficando na casa dos 5'45"/km. Isso que os intervalos de descanso foram feitos caminhando bem lentamente...

Minha avaliação disso: sei que não é o ideal puxar dessa maneira no treino, mas me sentia bem e vi aí uma possibilidade de me motivar e abracei-a. Vejo, agora, ser ainda mais plausível um tempo sub-55min nos 10km da Maratona Internacional Maurício de Nassau, minha prova alvo. Ainda sonho com algo próximo dos 52 minutos, mas acho que este ainda vai esperar um pouco, uma coisa de cada vez! Eis o link do treino no Garmin Connect.

Pois bem... Desculpem-me pelo tamanho do texto. Entendam: é a empolgação da quebra de um recorde pessoal. hehehe

Abraços a todos,
Boas corridas e treinos,
Mário

Corrida da Maior Idade - Resenha

É chegada a hora de relatar mais uma corrida, depois de séculos sem posts realmente interessantes por aqui. Hehehe Como falei semana passada, decidi correr os 5km da Corrida da Maior Idade para testar o progresso que tenho feito nas últimas semanas com os treinas para os 10km da Maratona Internacional Maurício de Nassau. Só posso dizer uma coisa: as melhoras tem sido bastante sensíveis.

Nas últimas semanas, seguindo uma planilha da IronGuides (10 km intermediário) aumentei consideravelmente a frequência e a especificidade dos treinos. De 3 treinos semanais, sempre de uns 4 a 5 km, passei para 5 treinos semanais, longos, de velocidade, regenerativos, etc. O volume, além da intensidade, também aumentou consideravelmente.



Como os que seguem o blog sabem, comecei a correr descalço/com calçados minimalistas há algum tempo, como ficou a sola com o aumento de volume? Na verdade, tenho traído o movimento do Barefoot Running (conhecida nas terras tupiniquins como corrida descalça) e tenho corrido todo o tempo com os Vibram Five Fingers (modelo KSO). Não é a mesma coisa, o prazer não é o mesmo e a mecânica muda um pouco, verdade, mas é o que tem dado pra fazer, visto que tenho treinado basicamente na rua e as solas ainda não aguentam o volume de treino. Após a Nassau, voltarei a correr 100% descalço, com menos pretenções performistícas. hehe



Bom, parando de besteira e falando da corrida. Foi uma corrida bem organizada, no geral, ainda mais se levarmos em conta o enorme "custo" da inscrição: 2kg de alimentos não-perecíveis. Como toda corrida, teve prós e contras, que relato a seguir.

Prós:
- Trânsito organizado, com batedores da polícia;
- Boa hidratação, 2 pontos com água;
- Kit pós prova = Lanche;
- Percurso plano;

Contras:
- A largada atrasou um pouco;
- A corrida tinha, na verdade, pouco mais de 5km;
- Houve um pouco de tumulto na chegada, para pegar a medalha;

E agora, a resenha da MINHA prova. Hehehe. Fiz uma boa corrida, larguei bem forte, perto dos 5'00"/Km, tentando acompanhar o Artur, conhecido de Bruno, da assessoria Viver Bem. Resultado: ele foi se distanciando cada vez mais. Mas mantive o ritmo! Com a frequência boa parte do tempo acima dos 190bpm e um esforço bastante grande (como "deve dar" pra perceber nas fotos), segurei a barra e segui. Fechei os 5km (no GPS) em 25'10" e a corrida toda (da buzina de largada à chegada) em 25'57. PUTA TEMPO pra mim! hehehe. Arquivo do Garmin AQUI!



Considerando que meu melhor tempo nos 5km tinha sido 30'00", estou super feliz aqui, sinal que os treinos tem feito seu papel. Tem sido super difícil treinar, devido à falta de tempo. Mas entre treinos de madrugada e à noite, tenho conseguido melhorar consideravelmente.


Esta também foi a primeira prova que minha mãe me acompanhou, chamei ela pra ir tirar umas fotos! hehehe Valeu, Mãe!!! Pena que não encontrei muitos conhecidos hoje! Nos vemos nos 10km da Maurício.

Queria agradecer a todos também pelos 2000 visualizações do blog. Chegaram tão rápido que não percebi! Bom saber que este espaço ainda é acessado, apesar da baixa frequência de atualizações.

Um abraço para todos,
Boas Corridas,
Mário

Corrida da Maior Idade

Recebi um e-mail da Assessoria Viver Bem falando dessa corrida. Resolvi me inscrever para testar os treinos que tenho feito, para minha prova foco, os 10km da Maratona Maurício de Nassau, tenho treinado bastante, como venho postando no facebook praqueles que são meus amigos por lá. Estou seguindo uma planilha da Ironguides, que é bem punk, mas como treino sozinho, tenho conseguido horários loucos para treinar.

Ontem mesmo, fui treinar às 22:00h na Praça de Casa Forte, voltando às 23:00h pra casa. Fica impossível treinar com algum grupo desse jeito. Mas os treinos tem sido feitos à risca, o primeiro que pulei foi hoje, meia hora na bike pra recuperar. Faltou gás pra chegar às 22:00h em casa e sair pra pedalar.

Bom, aos interessados, a corrida custa apenas 2kg de alimentos não perecíveis. Espero rever os amigos corredores mais uma vez!

Abraço,

Mário

Corrida e caminhada são parte das comemorações
dos 21 anos do INSS

Eventos são iniciativa da Associação dos Servidores da Previdência e Seguridade Social

Para comemorar os 21 anos do Instituto Nacional do Seguro Social (INSS), a Associação Nacional dos Servidores da Previdência e da Seguridade Social (Anasps) realiza a Corrida da Maioridade e a Caminhada da Melhor Idade, no dia 19 de junho, às 8h, no Parque da Jaqueira, em Recife. Os eventos têm o apoio do INSS.

As inscrições para a Corrida da Maioridade vão do dia 26 de maio a 16 de junho. Para participar, é preciso ter idade mínima e 18 anos. Os atletas interessados podem inscrever-se pela internet, no site www.corridadamaioridade.com.br ou em um dos postos de inscrição instalados no Parque da Jaqueira, no calçadão da praia de Boa Viagem ou no térreo da Gerência-Executiva do INSS em Recife. A largada da corrida será no Parque da Jaqueira e o percurso, de 5 km, passará por ruas vizinhas ao parque.

Os atletas inscritos deverão trocar dois quilos de alimento não perecível pelo kit necessário para a corrida (camisa e número de peito) na véspera do evento, no Parque da Jaqueira. Todos os alimentos arrecadados serão doados para as vítimas das enchentes que ocorreram recentemente em Pernambuco.

E como a Previdência também se preocupa cada vez mais com a inclusão de seus segurados, na corrida não poderia ser diferente. Além da categoria geral, haverá quatro categorias para pessoas com deficiência – com uso de cadeira de rodas, sem uso de cadeira de rodas, deficiência visual e deficiência intelectual. Para os atletas dessas categorias, a inscrição será realizada no mesmo período, somente no térreo da Gerência-Executiva Recife, em Santo Amaro.

Também serão distribuídos prêmios para o primeiro, segundo e terceiro colocados na categoria geral (masculino e feminino) e para os primeiros colocados (masculino e feminino) nas quatro categorias para pessoas com deficiência. Para saber mais sobre a corrida, os atletas podem consultar o regulamento no site do evento (www.corridadamaioridade.com.br).

No mesmo dia da corrida, também será realizada a Caminhada da Melhor Idade, com saída do Parque da Jaqueira e percurso de 1,5 km. Para participar da caminhada, não é necessário inscrever-se. Para completar a festa, quem passar pelo Parque da Jaqueira na manhã do dia 19 de junho, poderá tirar dúvidas sobre os benefícios da Previdência Social, além de outros serviços de saúde, lazer e cidadania que serão oferecidos no dia.

As comemorações dos 21 anos do INSS também ocorrem na mesma data em outras seis capitais do país: Natal, São Paulo, Rio de Janeiro, Belo Horizonte, Porto Alegre e Brasília.

SERVIÇO:
Corrida da Maioridade e Caminhada da Melhor Idade do INSS
Dia 19 de junho, às 8h
Parque da Jaqueira

Inscrições (somente para a corrida)
De 26 de maio a 16 de junho no site www.corridadamaioridade.com.br e nos pontos de inscrição:
Parque da Jaqueira - de segunda a sexta-feira, das 7h às 9h e das 16h às 20h e aos sábados e domingos, das 7h às 11h
Calçadão da praia de Boa Viagem - de segunda a sexta-feira, das 7h às 9h e das 16h às 20h
Térreo da Gerência-Executiva do INSS em Recife (Avenida Mário Melo, nº343, Santo Amaro) - de segunda a sexta-feira, das 7h às 16h