segunda-feira, 27 de dezembro de 2010

Inspiração Natalina




Numa destas festas de família ao conversar com meu Tio Avô Fred, tocamos no assunto da corrida. Eu como atleta iniciantíssimo, ele como atleta veterano que eu não sabia que era. Eu no alto dos meus 10km em 1h, ele com diversas maratonas, triathlons e pódios na carreira.

Falei que iria correr a Corrida dos Sinos no começo de dezembro e ele se animou: - Neto, eu fundei a Corrida dos Sinos, no ano de 1983, junto com o CORRE. Fiquei impressionado. Sabia que Tio Fred corria já há tempo, mas não sabia desse lado pioneiro dele no esporte e também não tinha conhecimento do grande atleta que outrora ele fora (do pioneirismo em outras áreas e do grande homem que é eu já sabia).




Depois que corri ele me perguntou o tempo, respondi que tinha concluído em 1h. Ele me parabenizou e disse que ia me dar o primeiro guizo da corrida, já com 27 anos de idade. Fiquei muito feliz com o presente, que me foi dado pela minha vó no dia 25 de dezembro desse ano, pleno dia de natal.

Tinha acabado de ser assaltado, colocaram uma arma na minha cabeça e da minha namorada, levaram carro, celulares e carteira, mas a felicidade de estar vivo, são e salvo, não deixou que eu ficasse triste. Pelo contrário, um simples guizo e uma inspiração que ele me deu conseguiram deixar meu natal, que tinha tudo para ser bastante ruim, bem melhor!

Obrigado, Tio Fred!!!

Um abração,
Neto

sábado, 25 de dezembro de 2010

Treinos da semana - 6

Mais uma semana de treinos tranquilos, nada de intervalados ou longões. Fim de ano é isso mesmo, com vida mais desregrada fica difícil manter o ritmo. Mas 2011 vem ai com todo o gás!

Treino da quarta-feira(22/12/2010):

Treino contínuo, apenas para colocar uma quilometragem nestas pernas... hehehe Como de costume neste fim de ano (muitas confras e saídas) não estava muito bem. Mas com o decorrer do treino fui melhorando e consegui fazer um bom treino, porém cansativo.

Eis os tempos:

Km 2 - 11'37"
Km 3 - 5'43"
Km 4 - 5'48"
Km 5 - 5'56"
Km 6 - 5'15"
Média - 5'44"
Total - 34'21"

Treino da quinta-feira (23/12/2010):

Mais um treino leve, desta fez precedido por alguns educativos (skiping, arfensen e afundo + pulos). Depois fiz umas séries de abdominais, coisa que deveria fazer mais! Impressionante como estou cansado últimamente. Acho que é a falta de rotina mais sono desregulado.

Os tempos:

Km 1 - 6'05"
Km 2 - 6'05"
Km 3 - 6'08"
Km 4 - 6'07"
Km 5 - 5'44" (me empolguei na última volta. hehe)
Média - 6'02"
Total - 30'11"

Treino do sábado (25/12/2010):

Treino natalino leve. Enquanto a família estava na piscina, peguei um esteirazinha na academia do prédio mesmo. Foi 1 km calçado mais 2km descalço, para treinar um pouco a técnica de correr com a parte da frente do pé que estou começando a treinar agora.

Problemas: a esteira esquenta e o "tecido" da mesma é aspero, resultado: acho que fez um pequena bolha no meu pé. Nada demais. Da próxima vez vou fazer intervalos de corrida descalça na esteira mais educativos e exercícios de fortalecimento fora da mesma. Calçados como os Vibram Five Fingers ajudariam.

Tempos:

Km 3 - 19'00"
Média - 6'20"

Estes foram os últimos do ano! hehehe Vou passar 1 mês fora e viajo próxima quarta-feira. Relatarei meus treinos por lá! hehehe

sexta-feira, 24 de dezembro de 2010

Feliz Natal e Ano Novo!




Pessoal, queria desejar um feliz natal e um próspero ano novo a todos que têm lido este blog. Fico muito contente que este espaço esteja sendo seguido e comentado por vocês, me deram um presentão este ano: uma motivação bastante grande para continuar com esse projeto de corrida, com os treinos e competições. Obrigado!

Que todos vocês possam ter um natal muito feliz, lembrando sempre ta real intenção desta data tão importante: o nascimento de Jesus Cristo. Que possamos, dentro de nossas comemorações e festividades, lembrar deste aniversariante tão importante para tantos.

Deixo aqui também os votos de um próspero novo ano, cheio de alegrias, novas conquistas e melhores tempo! hehehe

Um abraço a todos e boas corridas neste ano que há de vir,
Mário

domingo, 19 de dezembro de 2010

Treinos da Semana - 5

Treino da quarta-feira (15/12/2010):

O objetivo do treino era fazer 2km em ritmo forte seguidos por 3km em ritmo mais moderado. Treino cumprido e com um resultado, na minha opnião, bastante satisfatório. Foi puxado e senti um pouquinho de enjoo nas duas últimas voltas, mas completei bem e sem grandes dores, o que já considero uma grande vitória ainda mais depois da prova do domingo passado.

Só tenho uma parte dos tempo, ei-los:

Km 1 - 5'22"
Km 2 - 4'49"
Km 3 - 5'49"
Km 4 - 5'49"
Km 5 - 5'49"
Média - 5'32"
Total - 27'38"

Treino da sexta-feira (17/12/2010):

Treino abortado no começo. Era para ser um fartlek de 5km, mas logo no primeiro km comecei a me sentir mau (sem fôlego e muito cansado). Acredito que isso aconteceu devido a uma noite muito mau dormida no dia anterior, fruto de um ensaio da minha banda que começou tarde. Ainda mais porque eu estava meio pilhado porque ia tocar na missa da 8ª série de um amigo e alguns coisas não estavam prontas.

Não tenho os tempos dos 2 únicos km.

Treino do domingo (19/12/2010):

Estava na praia de Barra de Sirinhaem - PE e saí para fazer meu longão de uns 10km ("graaande" longão. hehehe) da minha casa até o pier do Rio dos Carneiros mas não concluí por um problema técnico. Como dá para ver nas minhas fotos de corrida eu corro com uma bermuda térmica (de lycra) por baixo do short de corrida. Esqueci-a em Recife e logo nos primeiros minutos começou a incomodar uma assadura nas coxas. No fim dos trinta e poucos minutos não estava mais conseguindo correr porque a assadura já estava fora de controle, começando a fazer bolhas. Segui correndo até meu pai passar de carro e eu pegar uma carona com ele.

Foram cerca de 35'00" correndo que renderam uma bela assadura. hehe Nada que bepantol não resolva. =P

Este deveria ser o mapa do longão:



Abraços,
Mário

segunda-feira, 13 de dezembro de 2010

Corrida dos Sinos

Corri neste domingo (12/10/2010) a Corrida dos Sinos, no Bairro do Recife. A corrida foi realizada pelo CORRE (Corredores do Recife) e passou por alguns pontos turísticos bem marcantes da cidade, como o Palácio do Governo, Teatro de Santa Isabel, Marco Zero e diversas das pontes que tanto marcam o centro da nossa cidade.

Originalmente os corredores amarravam guizos nos tênis, o que dava um som característico à corrida. Esse ano não teve, pena.



O percurso foi composto por duas voltas de 5km para a categoria de 10km e uma volta para a categoria Corrida e Caminhada de 5km e Infantil (até 17 anos). Foi uma corrida sem glamour, com kit simples (apenas camisa regata) e sem chip, a prova teve alguns problemas mas também alguns pontos altos.

Prós:
- Percurso bonito
- Boa medalha
- Premiação por faixa etária
- Trânsito fechado
- Lanche pós prova organizado

Contras
- Poucos postos de água
- Ausência de chip
- Ausência dos guizos característicos da corrida



Falando agora do meu desempenho, foi a corrida onde mas me esforcei. Dei tudo que tinha que dar e terminei a corrida com uma sensação de dever cumprido que há tempos não sentia. O sol cobrou seu preço, com muitas desistências no fim da primeira volta. Tive a sorte de ter apoio de Bruno e Doug, do grupo Viver Bem (antigo Vitallity Corrida e Caminhada) que entregaram água e apoio por todo o percurso, possibilitando uma ótima hidratação.



Fechei a prova em cerca de 1h00'18" (tempo oficial), tempo alto para alguns, mas um orgulho para mim e fruto de um esforço muito prazeroso.

Tive o prazer ainda de conhecer a Mariana e a Mônica, do blog das Irmãs Cordeiro. Corri lado a lado com mais dois integrantes do meu grupo de corrida, Aldo e Gilson (vulgo comandante).



Parabéns a todos que correram!
Abraços a todos e boas corridas,
Mário

sexta-feira, 10 de dezembro de 2010

Treinos da Semana - 4

Treino da Quarta-Feira (08/12/2010):

Treino de velocidade, com 5 intervalos de 1km intercalados com descanso de 2' (dos quais passei um pouco algumas vezes, para recuperar o fôlego). Consegui fazer meus melhores tempos por quilômetro desde que comecei a correr, foi bem forçado mesmo e fiquei morto no fim do treino. Treinei sem dores (se não uma dor "de veado", na costela) o que foi muito bom.

Eis os tempos:

Km 1 - 4'43"
Km 1 - 4'23"
Km 1 - 4'42"
Km 1 - 4'49"
Km 1 - 5'26"
Média - 4'48"
Total: 24'03"

Treino da Sexta-Feira (10/12/2010):

Meio sem coragem de ir treinar a noite, pois não consegui ir de manhã, consegui companhia de uma amiga, Letícia, que estreio na corrida, e parti pro abraço. Encontrei também Sérgio, outro amigo, por lá. Foi um treino com objetivo de trabalhar estratégias de prova, segundo Bruno, meu treinador. Foram 7km dos quais os primeiros 4 foram leves e os 3 últimos bem mais fortes, terminando com um sprint nos últimos 300m (aproximadamente). Como meu relógio está na garantia só tenho o tempo bruto.

Km 7 - 40'40"
Média:5'49"

Acabaram os treinos desta semana pois é semana de competição! hehehe Correrei a Corrida dos Sinos este domingo, logo mais posto a resenha da corrida.

Abraços a todos e boas corridas,
Mário

sábado, 4 de dezembro de 2010

Treinos da Semana - 3

Comecei esta semana com o maior gás para treinar. Estava na "secura" mesmo, dado que não tinha conseguido treinar legal na semana passada devido a dores no joelho, e acabei nem treinando no fim de semana para começar a semana 100%. Falei com Bruno e ele resolveu fazer um treino excepcional comigo na segunda feira. Vamos aos treinos:

Treino da segunda-feira (29/11/2010):

Treino relativamente tranquilo e muito prazeroso. Estava doido para correr e ver se o joelho ia reclamar ou não. Não reclamou. Corri 6km num ritmo abaixo de 6'00"/km e depois mais 6 minutos na areia, que deve ter dado uns 800m eu acho.

Eis os tempos:

Km 1 - 5'42"
Km 2 - 5'23"
Km 3 - 6'06" (Estava indo rápido demais, era para manter média de 5'50" ou 6'00")
Km 4 - 5'53"
Km 5 - 5'48"
Km 6 - 5'40"
Média - 5'45"
Parcial - 34'34"
Na areia - 6'00"
Total - 40'35"

Treino da quarta-feira (01/12/2010):

Treino de polimento, de ritmo leve/moderado. Foi bem tranquilo, dormi mau na noite anterior e estava meio cansado, mas cumpri o treino todo bem e sem sentir dores excessivas. Alternei 1km leve, 1 km moderado.

Eis os tempos:

Km 1 - 6'24"
Km 2 - 5'38"
Km 3 - 6'19"
Km 4 - 5'29"
Km 5 - 5'47"
Média - 5'55"
Total - 29'37"

Treino da sexta-feira (03/12/2010):

"Fulerei" completamente no treino. Fui treinar, mas no 3º quilômetro parei e andei mais um. Fiz isto para não forçar o joelho, pois teria treino longo no sábado e logo depois fui fazer uma Baropodometria Estática e Dinâmica. Falarei sobre isso num tópico posteriormente.

Eis os tempos:

Km 1 - 6'19"
Km 2 - 6'19"
Km 3 - 5'57"
Km 4 - 9'51" (andando)
Média - 7'06"
Total: 28'27"

Treino do Sábado (04/12/2010):

O treino desde sábado foi o longão, corrido nas areias da praia de Boa Viagem. Foram cerca de 7.7Km. Como a praia não é bem reta, senti um pouco de incômodo nas pernas, como se fosse uma canelite na lateral das canelas, mas nada demais. Quase quebrei no fim do treino, achei bem difícil correr na areia, mesmo com o clima legal para correr que estava fazendo.

7.7Km - 52'00"
Média - 6'45"

Eis o mapa: