Circuito Caixa de Corridas - 10km

Acordei na manhã do dia 28/08 preparado para fazer uma corrida divertida. Não tinha treinado tanto quanto para os 10km da Maratona Maurício de Nassau, estava gripado e tinha dormido pouco. Além disso, o tempo prometia estar super quente. Bela combinação, não é? hehehe. Apesar disso, resolvi aproveitar as adversidades e curtir a corrida,http://www.blogger.com/img/blank.gif me esforçando pra fazer o máximo possível... E foi isso que eu fiz!

Cheguei na prova a tempo de encontrar Marcyele (Pup), minha antiga professora na academia, que estava lá para correr com um aluno, pegar o chip e deixar a bolsa no guarda volumes, tudo com muita eficiência!

A largada atrasou um pouco, coisa de 15 minutos, o suficente para o percurso ficar ainda mais quente do que o esperado. Como era o objetivo, não me estressei.

Largada dada, um bom tempo para passar pelo pórtico e aí consegui correr. Logo depois da largada tive a felicidade de encontrar Mônica e Mariana Cordeiro, do blog das Irmãs Cordeiro, fazia tempo que não as via! Ainda me presentearam com a ótima foto que ilustra esse post.

Logo no começo da corrida notei que não seria nada fácil alcançar um tempo legal, nos primeiros quilômetros, abaixo do ritmo alvo, a frequência já passava dos 180bpm. Assim, não tive opção se não esquecer o tempo e deixar a sensação de esforço subir às alturas. Estava tão cansado que dei uma super tropeçada no meio do caminho e quase trombei com alguns corredores, não estava enchergando nada direito! Santo vibram five fingers, salvou minhas unhas de serem arrancadas. Acredito, porém, que se estivesse descalço isso não teria acontecido, pois estaria ligado no percurso.

Aproveitei os postos de hidratação organizados, três no total, e joguei bastante água no corpo, numa tentativa frustrada de tornar a temperatura agradável. O jeito foi torrar no sol do centro da cidade mesmo!

Passei pelo pórtico com exatos 55'47", ritmo de suados 5'31"/km e frequência média de 182bpm, bronca! hehehe. Valeu muito a pena, apesar de não ter sido meu melhor tempo.

Peguei a boa medalha no final, tomei o isotônico, tirei umas fotos com amigos e parti pra casa, feliz com mais uma corrida realizada, ainda mais pelo respeito prestado aos atletas, amadores ou não!

Um abraço a todos,
Boas corridas,
Mário

Resumo da Ópera - Treinos da Maratona Maurício de Nassau

Terminando, agora de uma vez por todas, o ciclo de preparação para os 10km da Maratona Internacional Maurício de Nassau, deixo aqui o resumo dos dados dos treinos, registrados pelo Garmim. Foi, certamente, uma GRANDE melhora no meu condicionamento físico, culminando, ainda, com uma perca de peso na casa dos 7kg (que devem chegar a 10kg dentro de algum sofrido tempo! hehehe).

A quilometragem pode parecer pequena para alguns, mas para mim pareceu que estava treinando para uma ultramaratona. Hehehe. Detalhe: foram 100% corridos com os Vibram Five Fingers. Prometo fazer, daqui a uns tempos, uma boa resenha dos mesmo!

Sem mais delongas, eis um "Print-Screen" do resumo dos treinos:



Agora é logar mais uns quilômetros nas pernas e continuar melhorando, sempre! Que venha o Circuito Caixa de Corridas! hehehe

Um abraço a todos,
Boas corridas,
Mário

Nova meta: 10km da Caixa

Depois de ter me decepcionado com a Maratona Maurício de Nassau, resolvi dar a volta por cima e aproveitar a preparação da prova e me aventurar em mais uma competição. Olhando no calendário, escolhi o Circuito de Corridas Caixa para tentar, dessa vez, correr uma prova de 10km de verdade.

Pensei em correr a Corrida Duque de Caxias, prova tradicional do calendário pernambucano, mas o fato de ela ter apenas 8km no lugar dos 10km me desanimou um pouco. Além do mais, teria apenas 3 semanas para treinar para ela, tempo que não considero adequado.

A Corrida da Caixa acontecerá dia 28/08, ou seja, terei exatamente 4 semanas para me preparar para ela. Fiz um planejamento básico, coisa simples, baseado em cima da planilha de 10km intermediária da Ironguides, que segui para me preparar para a Nassau e me ajudou muito mesmo.

Segue uma idéia de como devem ser meus treinos até lá:



Optei por reduzir o número de dias de corrida (3 contra 5 da planilha original), devido à condição crítica de escassez de tempo em que me encontro nesse segundo semestre. Além disso, coloquei a primeira semana um pouco mais leve que as demais e aliviei bastante na semana anterior à prova, para poder estar bastante descansado.

Hoje foi o primeiro treino, os tais 15 minutos de aquecimento com 8 tiros de 15 segundos em intensidade MÁXIMA (com letra maiúscula), trinta segundos de descanso entre os sprints e 15 minutos de desaquecimento. Ainda me percebi um pouco cansado desde domingo, mas consegui concluir o treino bem, dentro do previsto.

Caso role tempo, vou incluir uns trotes na esteira, entre 20 e 40 minutos, pra dar uma incrementada no volume, nos dias que não tem treino "oficial".

A meta agora é fazer a corrida abaixo dos 53 minutos, tempo em que, teoricamente, teria completado a Nassau caso fossem 10km de verdade.

Quero agora é saber: quem vai correr essa corrida? Quem vai pra Duque de Caxias? Espero respostas! hehehe

Abraços a todos,
Mário