Inspiração Natalina

Numa destas festas de família ao conversar com meu Tio Avô Fred, tocamos no assunto da corrida. Eu como atleta iniciantíssimo, ele como atleta veterano que eu não sabia que era. Eu no alto dos meus 10km em 1h, ele com diversas maratonas, triathlons e pódios na carreira.

Falei que iria correr a Corrida dos Sinos no começo de dezembro e ele se animou: - Neto, eu fundei a Corrida dos Sinos, no ano de 1983, junto com o CORRE. Fiquei impressionado. Sabia que Tio Fred corria já há tempo, mas não sabia desse lado pioneiro dele no esporte e também não tinha conhecimento do grande atleta que outrora ele fora (do pioneirismo em outras áreas e do grande homem que é eu já sabia).




Depois que corri ele me perguntou o tempo, respondi que tinha concluído em 1h. Ele me parabenizou e disse que ia me dar o primeiro guizo da corrida, já com 27 anos de idade. Fiquei muito feliz com o presente, que me foi dado pela minha vó no dia 25 de dezembro desse ano, pleno dia de natal.

Tinha acabado de ser assaltado, colocaram uma arma na minha cabeça e da minha namorada, levaram carro, celulares e carteira, mas a felicidade de estar vivo, são e salvo, não deixou que eu ficasse triste. Pelo contrário, um simples guizo e uma inspiração que ele me deu conseguiram deixar meu natal, que tinha tudo para ser bastante ruim, bem melhor!

Obrigado, Tio Fred!!!

Um abração,
Neto

Treinos da semana - 6

Mais uma semana de treinos tranquilos, nada de intervalados ou longões. Fim de ano é isso mesmo, com vida mais desregrada fica difícil manter o ritmo. Mas 2011 vem ai com todo o gás!

Treino da quarta-feira(22/12/2010):

Treino contínuo, apenas para colocar uma quilometragem nestas pernas... hehehe Como de costume neste fim de ano (muitas confras e saídas) não estava muito bem. Mas com o decorrer do treino fui melhorando e consegui fazer um bom treino, porém cansativo.

Eis os tempos:

Km 2 - 11'37"
Km 3 - 5'43"
Km 4 - 5'48"
Km 5 - 5'56"
Km 6 - 5'15"
Média - 5'44"
Total - 34'21"

Treino da quinta-feira (23/12/2010):

Mais um treino leve, desta fez precedido por alguns educativos (skiping, arfensen e afundo + pulos). Depois fiz umas séries de abdominais, coisa que deveria fazer mais! Impressionante como estou cansado últimamente. Acho que é a falta de rotina mais sono desregulado.

Os tempos:

Km 1 - 6'05"
Km 2 - 6'05"
Km 3 - 6'08"
Km 4 - 6'07"
Km 5 - 5'44" (me empolguei na última volta. hehe)
Média - 6'02"
Total - 30'11"

Treino do sábado (25/12/2010):

Treino natalino leve. Enquanto a família estava na piscina, peguei um esteirazinha na academia do prédio mesmo. Foi 1 km calçado mais 2km descalço, para treinar um pouco a técnica de correr com a parte da frente do pé que estou começando a treinar agora.

Problemas: a esteira esquenta e o "tecido" da mesma é aspero, resultado: acho que fez um pequena bolha no meu pé. Nada demais. Da próxima vez vou fazer intervalos de corrida descalça na esteira mais educativos e exercícios de fortalecimento fora da mesma. Calçados como os Vibram Five Fingers ajudariam.

Tempos:

Km 3 - 19'00"
Média - 6'20"

Estes foram os últimos do ano! hehehe Vou passar 1 mês fora e viajo próxima quarta-feira. Relatarei meus treinos por lá! hehehe

Feliz Natal e Ano Novo!

Pessoal, queria desejar um feliz natal e um próspero ano novo a todos que têm lido este blog. Fico muito contente que este espaço esteja sendo seguido e comentado por vocês, me deram um presentão este ano: uma motivação bastante grande para continuar com esse projeto de corrida, com os treinos e competições. Obrigado!

Que todos vocês possam ter um natal muito feliz, lembrando sempre ta real intenção desta data tão importante: o nascimento de Jesus Cristo. Que possamos, dentro de nossas comemorações e festividades, lembrar deste aniversariante tão importante para tantos.

Deixo aqui também os votos de um próspero novo ano, cheio de alegrias, novas conquistas e melhores tempo! hehehe

Um abraço a todos e boas corridas neste ano que há de vir,
Mário

Treinos da Semana - 5

Treino da quarta-feira (15/12/2010):

O objetivo do treino era fazer 2km em ritmo forte seguidos por 3km em ritmo mais moderado. Treino cumprido e com um resultado, na minha opnião, bastante satisfatório. Foi puxado e senti um pouquinho de enjoo nas duas últimas voltas, mas completei bem e sem grandes dores, o que já considero uma grande vitória ainda mais depois da prova do domingo passado.

Só tenho uma parte dos tempo, ei-los:

Km 1 - 5'22"
Km 2 - 4'49"
Km 3 - 5'49"
Km 4 - 5'49"
Km 5 - 5'49"
Média - 5'32"
Total - 27'38"

Treino da sexta-feira (17/12/2010):

Treino abortado no começo. Era para ser um fartlek de 5km, mas logo no primeiro km comecei a me sentir mau (sem fôlego e muito cansado). Acredito que isso aconteceu devido a uma noite muito mau dormida no dia anterior, fruto de um ensaio da minha banda que começou tarde. Ainda mais porque eu estava meio pilhado porque ia tocar na missa da 8ª série de um amigo e alguns coisas não estavam prontas.

Não tenho os tempos dos 2 únicos km.

Treino do domingo (19/12/2010):

Estava na praia de Barra de Sirinhaem - PE e saí para fazer meu longão de uns 10km ("graaande" longão. hehehe) da minha casa até o pier do Rio dos Carneiros mas não concluí por um problema técnico. Como dá para ver nas minhas fotos de corrida eu corro com uma bermuda térmica (de lycra) por baixo do short de corrida. Esqueci-a em Recife e logo nos primeiros minutos começou a incomodar uma assadura nas coxas. No fim dos trinta e poucos minutos não estava mais conseguindo correr porque a assadura já estava fora de controle, começando a fazer bolhas. Segui correndo até meu pai passar de carro e eu pegar uma carona com ele.

Foram cerca de 35'00" correndo que renderam uma bela assadura. hehe Nada que bepantol não resolva. =P

Este deveria ser o mapa do longão:



Abraços,
Mário

Corrida dos Sinos

Corri neste domingo (12/10/2010) a Corrida dos Sinos, no Bairro do Recife. A corrida foi realizada pelo CORRE (Corredores do Recife) e passou por alguns pontos turísticos bem marcantes da cidade, como o Palácio do Governo, Teatro de Santa Isabel, Marco Zero e diversas das pontes que tanto marcam o centro da nossa cidade.

Originalmente os corredores amarravam guizos nos tênis, o que dava um som característico à corrida. Esse ano não teve, pena.



O percurso foi composto por duas voltas de 5km para a categoria de 10km e uma volta para a categoria Corrida e Caminhada de 5km e Infantil (até 17 anos). Foi uma corrida sem glamour, com kit simples (apenas camisa regata) e sem chip, a prova teve alguns problemas mas também alguns pontos altos.

Prós:
- Percurso bonito
- Boa medalha
- Premiação por faixa etária
- Trânsito fechado
- Lanche pós prova organizado

Contras
- Poucos postos de água
- Ausência de chip
- Ausência dos guizos característicos da corrida



Falando agora do meu desempenho, foi a corrida onde mas me esforcei. Dei tudo que tinha que dar e terminei a corrida com uma sensação de dever cumprido que há tempos não sentia. O sol cobrou seu preço, com muitas desistências no fim da primeira volta. Tive a sorte de ter apoio de Bruno e Doug, do grupo Viver Bem (antigo Vitallity Corrida e Caminhada) que entregaram água e apoio por todo o percurso, possibilitando uma ótima hidratação.



Fechei a prova em cerca de 1h00'18" (tempo oficial), tempo alto para alguns, mas um orgulho para mim e fruto de um esforço muito prazeroso.

Tive o prazer ainda de conhecer a Mariana e a Mônica, do blog das Irmãs Cordeiro. Corri lado a lado com mais dois integrantes do meu grupo de corrida, Aldo e Gilson (vulgo comandante).



Parabéns a todos que correram!
Abraços a todos e boas corridas,
Mário

Treinos da Semana - 4

Treino da Quarta-Feira (08/12/2010):

Treino de velocidade, com 5 intervalos de 1km intercalados com descanso de 2' (dos quais passei um pouco algumas vezes, para recuperar o fôlego). Consegui fazer meus melhores tempos por quilômetro desde que comecei a correr, foi bem forçado mesmo e fiquei morto no fim do treino. Treinei sem dores (se não uma dor "de veado", na costela) o que foi muito bom.

Eis os tempos:

Km 1 - 4'43"
Km 1 - 4'23"
Km 1 - 4'42"
Km 1 - 4'49"
Km 1 - 5'26"
Média - 4'48"
Total: 24'03"

Treino da Sexta-Feira (10/12/2010):

Meio sem coragem de ir treinar a noite, pois não consegui ir de manhã, consegui companhia de uma amiga, Letícia, que estreio na corrida, e parti pro abraço. Encontrei também Sérgio, outro amigo, por lá. Foi um treino com objetivo de trabalhar estratégias de prova, segundo Bruno, meu treinador. Foram 7km dos quais os primeiros 4 foram leves e os 3 últimos bem mais fortes, terminando com um sprint nos últimos 300m (aproximadamente). Como meu relógio está na garantia só tenho o tempo bruto.

Km 7 - 40'40"
Média:5'49"

Acabaram os treinos desta semana pois é semana de competição! hehehe Correrei a Corrida dos Sinos este domingo, logo mais posto a resenha da corrida.

Abraços a todos e boas corridas,
Mário

Treinos da Semana - 3

Comecei esta semana com o maior gás para treinar. Estava na "secura" mesmo, dado que não tinha conseguido treinar legal na semana passada devido a dores no joelho, e acabei nem treinando no fim de semana para começar a semana 100%. Falei com Bruno e ele resolveu fazer um treino excepcional comigo na segunda feira. Vamos aos treinos:

Treino da segunda-feira (29/11/2010):

Treino relativamente tranquilo e muito prazeroso. Estava doido para correr e ver se o joelho ia reclamar ou não. Não reclamou. Corri 6km num ritmo abaixo de 6'00"/km e depois mais 6 minutos na areia, que deve ter dado uns 800m eu acho.

Eis os tempos:

Km 1 - 5'42"
Km 2 - 5'23"
Km 3 - 6'06" (Estava indo rápido demais, era para manter média de 5'50" ou 6'00")
Km 4 - 5'53"
Km 5 - 5'48"
Km 6 - 5'40"
Média - 5'45"
Parcial - 34'34"
Na areia - 6'00"
Total - 40'35"

Treino da quarta-feira (01/12/2010):

Treino de polimento, de ritmo leve/moderado. Foi bem tranquilo, dormi mau na noite anterior e estava meio cansado, mas cumpri o treino todo bem e sem sentir dores excessivas. Alternei 1km leve, 1 km moderado.

Eis os tempos:

Km 1 - 6'24"
Km 2 - 5'38"
Km 3 - 6'19"
Km 4 - 5'29"
Km 5 - 5'47"
Média - 5'55"
Total - 29'37"

Treino da sexta-feira (03/12/2010):

"Fulerei" completamente no treino. Fui treinar, mas no 3º quilômetro parei e andei mais um. Fiz isto para não forçar o joelho, pois teria treino longo no sábado e logo depois fui fazer uma Baropodometria Estática e Dinâmica. Falarei sobre isso num tópico posteriormente.

Eis os tempos:

Km 1 - 6'19"
Km 2 - 6'19"
Km 3 - 5'57"
Km 4 - 9'51" (andando)
Média - 7'06"
Total: 28'27"

Treino do Sábado (04/12/2010):

O treino desde sábado foi o longão, corrido nas areias da praia de Boa Viagem. Foram cerca de 7.7Km. Como a praia não é bem reta, senti um pouco de incômodo nas pernas, como se fosse uma canelite na lateral das canelas, mas nada demais. Quase quebrei no fim do treino, achei bem difícil correr na areia, mesmo com o clima legal para correr que estava fazendo.

7.7Km - 52'00"
Média - 6'45"

Eis o mapa:

Treinos da Semana - 2

Comecei esta semana em alto estilo com a Eco Corrida das Bandeiras, onde baixei meu tempo em 8 minutos mas acabei me machucando um pouquinho. Esta semana foi de recuperação e muuuito gelo.

Treino da quarta-feira (24/11/2010):

Um treino regenerativo leve, sem preocupacões com o tempo, de 5km. Comecei a andar no quilômetro 3 e, ao voltar a trotar, senti um pouco o joelho. Vou continuar a colocar gelo por mais uns dias e andar na piscina. Também acredito que alongamentos diários ajudem na melhora.

Eis os tempos:

Km 1 - 6'38"
Km 2 - 6'28"
Km 3 - 6'36"
Km 3.5 - 4'56" (andando).

Total: 24'39"

Treino da sexta-feira (26/11/2010):

Treino intervalado, 1km leve alternado com 1km intermediário/forte. A partir do km 4 comecei a sentir um pouquinho o joelho, que ainda não está 100% e achei melhor dar uma diminuída e caminhar na última volta. No mais, estou satisfeito com o treino. Caso fosse uma prova de 5km teria fechado 28'26", tempo legal para mim, provável que em condições legais (sem joelho para encomodar. hehe) faria um tempo menor, algo entre 27' e 28'.

Eis os tempos:

Km 1 - 6'03"
Km 2 - 5'02"
Km 3 - 6'12"
Km 4 - 5'18"
Km 5 - 5'48"
Km 6 - 9'31" (caminhando)
Média - 6'19"
Total - 37'57"

Treino do Sábado (27/11/2010):

Folguei! Hehehe. Ainda não estava me sentindo seguro do joelho e achei melhor "pular" o sábado... Foi uma pena, pois prometia ser um treino de corrida na rua muito legal. Eis o mapa do percurso que Bruno, Fernando e Ana Paula realizaram.



Pretendo compensar isso na segunda ou na próxima semana, caso Bruno autorize... hehe. Pelo menos o joelho agora já parece estar uns 99%, vou dar mais hoje de descanso para ele, para ter certeza de que ele está legal. Tenho um medo que me pelo de me lesionar e ter que parar de correr, devido à recorrência de problemas de joelho na família.

Abraços e boas corridas,
Mário

Recuperação Pós-Treino

Desde que comecei a treinar eventualmente sinto dores pós-treino, devido à própria intensidade dos treinos e ao fato de ainda estar me adaptando a treinar. Só para ficar claro, não estou falando aqui de lesões ou qualquer coisa que prejudique a saúde, apenas daquelas dores normais de cada treino. Por isso, tenho seguido algumas recomendações que tirei de sites de internet, do meu treinador, Bruno, e de médicos da área. Ficam aqui as dicas que tenho seguido e que tem funcionado, espero receber mais dicas nos comentários! hehehe

Dicas:

- Gelo: esta não é novidade, mas é fato que o gelo é um anti-inflamatório natural, que ajuda profundamente na recuperação das microlesões por esforço que sofremos normalmente ao treinar e correr. Segundo recomendações de médicos e profissionais de educação física, o melhor é colocar o gelo envolto num pano ao redor da área dolorida por cerca de 20 minutos, de 3 a 5 vezes por dia.

- Elevação: esta dica tirei de um site na internet. Deve-se elevar a parte dolorida acima do coração para agilizar a recuperação. Não conheço os fundamentos científicos por detrás disto, mas o que o site diz é que isso ajuda a evitar inchaços.

- Descanso ativo: segundo Bruno e outros amigos da área, a recomendação é descansar, porém sem ficar parado. O que me foi recomendado e que tem funcionado é caminhar na piscina durante 20 minutos de 1 a 2 vezes por dia. Isso deve ajudar no fluxo de sangue na área.

O que não me foi recomendado:

- Uso descabido de anti-inflamatórios: apesar de úteis na recuperação de lesões maiores, eles tendem a esconder a dor. Isso pode levar o atleta a treinar normalmente mesmo sem estar completamente recuperado, o que acarretaria num agravamento da lesão. Lembrem-se de consultar um médico antes de tomar qualquer medicamento.

- Forçar: mais uma dica nada nova. Mesmo que deseje treinar, evite caso sinta dores. Melhor passar uma semaninha de molho do que se lesionar de verdade e ter que passar 1 ou 2 meses na recuperação, ou pior.


É isso aí. Espero que tenha ajudado alguém! hehehe Sei que não tem nenhuma novidade aqui, mas a idéia é apenas a de criar um espaço para colocar o que tenho feito e receber um feedback dos outros corredores, de suas técnicas e procedimentos. =]

Abraços e boas corridas,
Mário - Aspirante a Corredor

5ª ECOrrida das Bandeiras

Como havia dito no post anterior, acabei de correr a 5ª ECOrrida das bandeiras, corrida Cross Country de 10km. Só tenho elogios à corrida e à organização.



Foi a corrida com melhor organização das quais (poucas) eu participei. Percurso demarcado quilômetro a quilômetro, água em abundância, guardas fazendo a segurança da pista e fechando o trânsito. Um show! Para colocar a cereja do bolo junte a isso uma boa medalha (de ferro fundido, bem bonita), um bom kit de prova (boné, camisa, gel, etc) e um ambiente muito legal, com música da banda do exército.



Desta fez corri acompanhado de Bruno, do Grupo Vitality, que me deu uma força danada, em especial nas subidas. Dando dicas de técnica de corrida e de estratégia de prova o tempo todo, possibilitou que eu baixasse meu tempo muito em relação aos 10 km da Maratona Maurício de Nassau.



Consegui baixar 8 minutos em relação à prova anterior, na qual fui bastante conservador. Desta vez o ritmo foi mais forte, mas consegui terminar bem a prova, com direito a sprint final e tudo! hehehe

O percurso, que mescla terra, asfalto, paralelepípedos e concreto, é bem difícil. Com algumas subidas puxadas e terreno bastante irregular, cobra mais das articulações que as demais provas. Acabei a prova sentindo uma dorzinha na lateral do joelho direito que se agravou quando subi uma escadinha. Gelo nele!

Bom, meus tempos dos quilômetros foram:

Km 1 - 6'21"
Km 2 - 6'10'"
Km 3 - 6'37"
Km 4 - 6'47"
Km 5 - 6'28"
Km 6 - 6'37"
Km 7 - 6'10"
Km 8 - 6'37"
Km 9 - 4'58" (misturei os tempos dos km 8 e 9, pois marquei um pouco depois da placa)
Km 10 - 3'13" (acredito que era bem menos que 1km entre a chegada e o marco do km 9)
Média - 6'00"
Total - 1h00'01"

Abraço,
Mário

Treinos da semana - 1

Começando aqui a relatar os treinos de corrida com o Grupo Vitality, dessa primeira semana pós minha estreia nos 10km. Vou atualizar aqui semanalmente com os treinos que eu fizer, até para que eu possa ver mais tarde uma possível evolução.

-Treino da quarta-feira (17/11/2010):

Era para ser um treino de 6km em ritmo forte, mas dormi pouco e mau no dia anterior, o que, aliado ao esforço da minha estreia nos 10km, me deixou muito cansado. Acabei fazendo apenas cinco quilômetros, num ritmo mais relaxado. Engraçado que cada volta que dava sentia dores em lugares diferentes... hehehe. Acho que era tudo psicológico mesmo.

Eis os tempos:
Km 1 - 5'42"
Km 2 - 5'52"
Km 3 - 5'55"
Km 4 - 6'12"
Km 5 - 6'03"
Média - 5'57"
Total - 29'46"

-Treino da sexta-feira (18/11/2010):

Foi um treino de ritmo forte, onde fiz dois intervalos de 3km com pausa de 5' entre eles. Dessa vez nada de dores e uma noite um pouco melhor dormida contribuiram para um treino pesado, porém agradável e sem dor. Se eu corresse nas corridas de 5km como corro nos treinos já teria baixado meu tempo, mas também, o horário do treino ajuda devido à menor intensidade do sol.

Eis os tempo:
Km 1 - 5'28"
Km 2 - 5'07"
Km 3 - 5'11"
Descanço - 5"
Km 4 - 5'31"
Km 5 - 5'30"
Km 6 - 5'17"
Média: 5'21"
Total: 32'09"

Esta semana os treinos ficam por aqui porque teremos ainda, neste domingo, a 5ª ECOrrida das Bandeiras, corrida Cross-Country com inscrições no site Sou Corredor. Vai ser minha primeira prova cross-country e minha segunda nos 10km. Espero fechá-la em 1h15' no máximo, mas vou correr sem pretensão, mantendo um ritmo bem leve nos primeiros quilômetros e acelerando mais no final caso esteja bem.

Domingo ou segunda posto aqui a resenha da corrida!

1ª Maratona Internacional Maurício de Nassau

Aconteceu este fim de semana a 1ª Maratona Internacional da Maurício de Nassau aqui no Recife. Primeira maratona do Recife, saiu do Marco Zero da cidade indo até o início da Praia de Boa Viagem e retornando ao mesmo ponto.

Tive o prazer de puder estrear na categoria dos 10km, completanto a prova em 1h08", tempo que considero bastante satisfatório para o meu preparo físico e inexperiencia. Comecei a prova bem devagar, fazendo os primeiros quilômetros numa média de 7"/km e aumentei um pouco nos dois últimos quilômetros. Consegui completar toda a prova sem andar mesmo nos viadutos, onde aproveitei para ultrapassar algumas pessoas que, já cansadas, andavam nas subidas.

Não me inscrevi na prova por já ter me inscrito na semana passada na Corrida Pela Proclamação da Saúde, mas alguns pontos merecem ser citados:

-Prós:

>Percurso bonito e bem demarcado;

>Medalha bonita e bem acabada em ferro.


-Contras:

>Desorganização: faltou água para os competidores e existiam pontos onde atletas desonestos poderiam fazer o retorno antes, longe do olhar da organização;

>Tumulto na chegada. não consegui nem ver quando Frank Caldera passou pela linha, dada a quantidade de repórteres que havia em volta dele;

>Camiseta de qualidade duvidosa, segundo comentários dos que pegaram o kit;

>Pouco tempo de antecipação à divulgação da corrida.


O Grupo Vitality deu show! Nos acompanharam de bike durante todo o percurso, oferecendo apoio e hidratação.

Bom, considero que foi uma bela corrida que deve se repetir próximo ano, mas que ainda tem muita coisa para melhorar. Fica aqui o recado para os organizadores. Pena que não tirei fotos!

Abraços e boas corridas,
Mário

Começando...

Bom, antes de tudo, bom dia ou tarde ou noite para quem quer que esteja lendo este post. Criei mais este blog para usar como diário do começo do meu treinamento "mais sério" de corrida.



Contando um pouco da minha história: sou recifense, tenho 19 anos (quase vinte) e, atualmente, estudo Engenharia Mecânica na UFPE. Até setembro do ano passado eu poderia ser considerado completamente sedentário, até que comecei a pedalar. Com o pedal, surgiu uma vontade maior de praticar esportes e comecei a caminhar e correr. Depois, vieram a academia e a minha primeira corrida de 5km, que realizei em cerca de 30 minutos dias antes de partir para a minha viagem do Caminho da Fé, experiência única na minha vida.



No mês passado, conversando com Bruno, na época professor da minha academia (Academia Salute), e veio a vontade de treinar de verdade. Tinha acabado de correr a Corrida do Fogo, minha segunda corrida, a qual terminei em 35 minutos.Comecei então a correr com o Grupo Vitality, ou seja, tomei gosto e agora a minha vontade é somente de melhorar! hehehe



Espero que curtam o blog! Fiquem à vontade para visitar também o "Invencionando: de tudo um pouco".

Mário