domingo, 6 de novembro de 2011

Virei meio-maratonista (não-oficial)

Pois é, pessoal, virei, antes do tempo previsto, um meio maratonista! Tudo bem que esse título é meio (completamente) furado, visto que não se tratou de uma competição ou sequer de uma corridinha entre amigos, mas completar esses 21km pela primeira vez realmente foi muito satisfatório.

Contando a história direito...

Como relatei no blog várias vezes, esse ano estou fazendo vestibular novamente, pelo fato de estar trocando de curso. O tempo dedicado a coisas alheias aos estudos realmente é muito escasso, mas para a corrida eu sempre consigo arrumar algum, seja nas noites durante a semana ou nas tardes de sábados e domingos. Para complicar tudo, nas últimas semanas, caiu sobre mim uma onda de desmotivação em relação à corrida, falta de vontade de treinar, o que acabou resultando em treinos desgastantes, abortados no meio, e nada proveitosos. Isso vinha me preocupando, visto que me inscrevi na Meia Maratona da Disney, e não quero fazer feio na minha primeira meia oficial.

Esse sábado, porém, decidi deixar a preocupação de lado e sair para fazer um treino despreocupado. Coloquei os Five Fingers, deixei a cinta do frequencímetro em casa, peguei algum dinheiro e fui embora. A princípio era só pra ser um treino leve, ritmo de passeio, mas como estava me sentindo super bem decidi apertar um pouquinho mais do que o previsto.

Aí, à medida que os quilômetros foram passando continuei me sentindo bem e resolvi estender a corridinha à distância da meia maratona. Foram, então, 21 km (13 de five fingers e 8 descalço) percorridos em 2h17' (com parada para colocar/tirar o VFF e tomar agua de côco 2h26') percorridos pelas calçadas da zona norte e pelo Parque da Jaqueira.

Agora é continuar treinando direitinho pra fazer bonito lá na terra do Mickey! Hehehe

Abraço a todos!

sexta-feira, 2 de setembro de 2011

Treinar descalço, nova filosofia.

Como venho relatando aqui no blog, nos últimos meses eu tenho estado bem ligado a metas de tempo, melhorar a velocidade, etc... Não vou dizer que não penso mais nisso, mas a fase agora é outra! O objetivo passa de tempo a diversão e saúde. Os motivos dessa mudança de comportamentos são vários, entre eles a falta de tempo e o desejo de começar a correr exclusivamente (ou quase, o mais próximo disso que seja agradável) descalço.

Isso mesmo, depois de trocar os tênis pelos vibram five fingers, agora os troco pelos meus pés. Na verdade, essa adaptação já não é de hoje, vinha correndo, antes dos vibram, descalço há algum tempo, só que parei durante a preparação para a Maurício de Nassau e estou voltando apenas agora. Mas, porque correr descalço?

Alguém já respondeu essa pergunta melhor (e com bem mais experiência) do que eu, o Leonardo Liporati, expoente da corrida descalça no Brasil, mas, para mim, os principais motivos são a sensação de liberdade, a chance diminuta de lesões e a boa técnica inerentes ao correr descalço.

A vibe agora é ir devagar e sempre, deixando a técnica se ajustar ao nem tão novo estilo (visto que os VFF se aproximam muito de correr descalço) e as solas se adaptarem. Digo logo que tenho feito treinos bem legais sem problemas de nenhuma espécie, sejam bolhas ou dores musculares. Quero mesmo é aumentar o volume lentamente, deixando o corpo dizer quando acelerar ou pisar no freio (coisa meio natureba mesmo. Hehehe). Essa semana já foram 16km barefoot, acho que devo totalizar algo entre 26 e 34km, dependendo da disponibilidade de tempo e da recuperação dos meus ainda frágeis pés.

Abraço a todos e boas corridas,
Mário

segunda-feira, 29 de agosto de 2011

Circuito Caixa de Corridas - 10km



Acordei na manhã do dia 28/08 preparado para fazer uma corrida divertida. Não tinha treinado tanto quanto para os 10km da Maratona Maurício de Nassau, estava gripado e tinha dormido pouco. Além disso, o tempo prometia estar super quente. Bela combinação, não é? hehehe. Apesar disso, resolvi aproveitar as adversidades e curtir a corrida,http://www.blogger.com/img/blank.gif me esforçando pra fazer o máximo possível... E foi isso que eu fiz!

Cheguei na prova a tempo de encontrar Marcyele (Pup), minha antiga professora na academia, que estava lá para correr com um aluno, pegar o chip e deixar a bolsa no guarda volumes, tudo com muita eficiência!

A largada atrasou um pouco, coisa de 15 minutos, o suficente para o percurso ficar ainda mais quente do que o esperado. Como era o objetivo, não me estressei.

Largada dada, um bom tempo para passar pelo pórtico e aí consegui correr. Logo depois da largada tive a felicidade de encontrar Mônica e Mariana Cordeiro, do blog das Irmãs Cordeiro, fazia tempo que não as via! Ainda me presentearam com a ótima foto que ilustra esse post.

Logo no começo da corrida notei que não seria nada fácil alcançar um tempo legal, nos primeiros quilômetros, abaixo do ritmo alvo, a frequência já passava dos 180bpm. Assim, não tive opção se não esquecer o tempo e deixar a sensação de esforço subir às alturas. Estava tão cansado que dei uma super tropeçada no meio do caminho e quase trombei com alguns corredores, não estava enchergando nada direito! Santo vibram five fingers, salvou minhas unhas de serem arrancadas. Acredito, porém, que se estivesse descalço isso não teria acontecido, pois estaria ligado no percurso.

Aproveitei os postos de hidratação organizados, três no total, e joguei bastante água no corpo, numa tentativa frustrada de tornar a temperatura agradável. O jeito foi torrar no sol do centro da cidade mesmo!

Passei pelo pórtico com exatos 55'47", ritmo de suados 5'31"/km e frequência média de 182bpm, bronca! hehehe. Valeu muito a pena, apesar de não ter sido meu melhor tempo.

Peguei a boa medalha no final, tomei o isotônico, tirei umas fotos com amigos e parti pra casa, feliz com mais uma corrida realizada, ainda mais pelo respeito prestado aos atletas, amadores ou não!

Um abraço a todos,
Boas corridas,
Mário

terça-feira, 9 de agosto de 2011

Resumo da Ópera - Treinos da Maratona Maurício de Nassau

Terminando, agora de uma vez por todas, o ciclo de preparação para os 10km da Maratona Internacional Maurício de Nassau, deixo aqui o resumo dos dados dos treinos, registrados pelo Garmim. Foi, certamente, uma GRANDE melhora no meu condicionamento físico, culminando, ainda, com uma perca de peso na casa dos 7kg (que devem chegar a 10kg dentro de algum sofrido tempo! hehehe).

A quilometragem pode parecer pequena para alguns, mas para mim pareceu que estava treinando para uma ultramaratona. Hehehe. Detalhe: foram 100% corridos com os Vibram Five Fingers. Prometo fazer, daqui a uns tempos, uma boa resenha dos mesmo!

Sem mais delongas, eis um "Print-Screen" do resumo dos treinos:



Agora é logar mais uns quilômetros nas pernas e continuar melhorando, sempre! Que venha o Circuito Caixa de Corridas! hehehe

Um abraço a todos,
Boas corridas,
Mário

quarta-feira, 3 de agosto de 2011

Nova meta: 10km da Caixa

Depois de ter me decepcionado com a Maratona Maurício de Nassau, resolvi dar a volta por cima e aproveitar a preparação da prova e me aventurar em mais uma competição. Olhando no calendário, escolhi o Circuito de Corridas Caixa para tentar, dessa vez, correr uma prova de 10km de verdade.

Pensei em correr a Corrida Duque de Caxias, prova tradicional do calendário pernambucano, mas o fato de ela ter apenas 8km no lugar dos 10km me desanimou um pouco. Além do mais, teria apenas 3 semanas para treinar para ela, tempo que não considero adequado.

A Corrida da Caixa acontecerá dia 28/08, ou seja, terei exatamente 4 semanas para me preparar para ela. Fiz um planejamento básico, coisa simples, baseado em cima da planilha de 10km intermediária da Ironguides, que segui para me preparar para a Nassau e me ajudou muito mesmo.

Segue uma idéia de como devem ser meus treinos até lá:



Optei por reduzir o número de dias de corrida (3 contra 5 da planilha original), devido à condição crítica de escassez de tempo em que me encontro nesse segundo semestre. Além disso, coloquei a primeira semana um pouco mais leve que as demais e aliviei bastante na semana anterior à prova, para poder estar bastante descansado.

Hoje foi o primeiro treino, os tais 15 minutos de aquecimento com 8 tiros de 15 segundos em intensidade MÁXIMA (com letra maiúscula), trinta segundos de descanso entre os sprints e 15 minutos de desaquecimento. Ainda me percebi um pouco cansado desde domingo, mas consegui concluir o treino bem, dentro do previsto.

Caso role tempo, vou incluir uns trotes na esteira, entre 20 e 40 minutos, pra dar uma incrementada no volume, nos dias que não tem treino "oficial".

A meta agora é fazer a corrida abaixo dos 53 minutos, tempo em que, teoricamente, teria completado a Nassau caso fossem 10km de verdade.

Quero agora é saber: quem vai correr essa corrida? Quem vai pra Duque de Caxias? Espero respostas! hehehe

Abraços a todos,
Mário

domingo, 31 de julho de 2011

2ª Maratona Internacional Maurício de Nassau

Como vinha alardeando por aqui e pelo facebook há dias, me preparei por cerca de dois meses e meio exclusivamente para os 10km da Maratona Maurício de Nassau. Os treinos foram duros e muitos, mais do que eu estava acostumado, e pude levar o meu limite um pouco mais longe do que antes. A primeira sensação pós corrida é, certamente, a de descaso, o porquê vocês podem ler logo mais.





Acordei por volta das 6:00h da manhã com uma super chuva, daquelas de cancelar provas mesmo, o que acabou sendo minha salvação. Me confundi, por algum motivo que me foge, e coloquei na minha cabeça que a largada dos 10km seria somente às 8:00h. Dei sorte e, por conta da chuva, a corrida atrasou cerca de meia hora, cheguei exatamente na hora da largada. Ok, pra mim isso foi sorte, mas para os atletas que estavam há um bom tempo na linha de largada, com o corpo recém aquecido já frio, isso é um ponto sério a ser resolvido nas próximas edições. Não sei os motivos do atraso, acredito que a culpada realmente foi a chuva.

Cheguei a tempo de pegar a largada da Elite e entrar na bagunça da largada, que foi bem lenta e tumultuada. Não havia painel marcando o tempo, o que teria sida útil para aqueles que estivessem mais atrás.

Já nos primeiros postos de hidratação podia-se perceber a desorganização da corrida. Sem pessoas para entregar a água, alguns dos postos estavam bem congestionados. A temperatura da água, ao menos, estava agradável. Notava-se também outra grave falha: a falta de placas marcando as distâncias, o que para mim não foi problema, visto que corro com o Garmim, mas para aqueles que não usam GPS fica bem mais difícil saber se o ritmo está adequado.

Ainda no campo das falhas da prova, outros erros básicos foram cometidos. O corredor tinha que passar um instante por cima de um canteiro, o que não é um grande problema mas atrapalha um pouco. A maior decepção, porém, veio no fim da prova. Ao cruzar a linha de chegada (que também não tinha painel com o tempo da prova, absurdo!), olhei o relógio e vi o tempo: 49'58". Logo pensei que isso, com certeza, estava errado, visto que vinha mantendo um pace sempre próximo dos 5'20" (o que me daria, nos 10km, um tempo final de 53'20"). Finalmente, quando olhei no GPS vi a distância marcada: 9.4km. O link do GPS não me deixa mentir.




PORRA, NASSAU!!! Desculpem o palavrão, mas isso é um puta descaso com o atleta, seja amador ou profissional. O cara acorda cedo, corre que nem um condenado para poder baixar seu tempo, completar uma nova distância ou ainda ganhar a prova, no caso dos profissionais, e quando termina vê que a distância estava MUITO errada. Pode parecer pouco, para os leigos, mas um erro de 6% numa prova dita internacional, que se gaba de ter a maior premiação do país, é algo completamente inaceitável. Isso que o percurso permitia um ajuste muito fácil, visto que para corrigir o erro bastaria afastar por 300m o retorno próximo à Praia do Pina.

Para completar "a festa", havia uma fila bastante lenta na hora de pegar a medalha, com apenas duas "baias" entregando as medalhas, o lanche (super xinfrin, por sinal) e um isotônico.

Fica a mensagem: Maurício de Nassau, respeitem os corredores. Não somos palhaços. Me desculpem, mas próximo ano acredito que vocês não vão ganhar meus cinquenta reais, preço, aliás, absurdo para a organização medíocre da prova, kit pré prova de baixíssima qualidade e completo descaso com o corredor.

Pelo menos, na parte que me cabia da corrida, fiz uma boa prova, correndo um pouco mais lento do que gostaria mas ainda dentro do previsto. Um vento contra fortíssimo atrapalhou em alguns pontos, dava pra sentí-lo nos empurrando pra trás. Pelo menos o sol não deu o ar da sua graça e pude correr com um temperatura agradável, o que acho que deve ter compensado o vendaval, que chegou até a derrubar parte dos cavaletes e cartazes que fechavam a "arena" da corrida.

Tive, ainda, a felicidade de conhecer uma companheira blogueira, a Vanessa do Corredora Pernambucana, que estava lá para completar sua primeira meia! Espero que tenha tido uma ótima prova! =D Acho ainda que vi, ao longe, Gilmar, do blog FotoCorrida e Lula Holanda, do Acorja.




Avaliação geral da prova:

Prós:
-Entrega rápida do kit;
-Alta premiação (para os que concorrem a ela. hehe);
-Medalha bonita, de metal;

Contras:
-Kit pré prova de baixa qualidade (pochete que rasgou na primeira colocada e camisa com tecido de "bloco de carnaval", além de ser minúscula);
-Percurso desorganizado (divisão das várias distâncias "no grito", vi mais de um corredor confuso com a direção a tomar);
-Postos de hidratação desorganizados, sem staffs para entregar os copos;
-Entrega das medalhas tumultuada;
-Lanche pós prova fraco;
-Distância largamente errada;



Bom, amigos, fica aqui um desabafo de uma pessoa que se sentiu, de verdade, passada pra trás pela organização da prova. Treinei que só a gota, acordando de madrugada e indo dormir tarde, às vezes nos horários mais ingratos, para chegar na corrida e ser essa bagunça. É necessário que se tenha mais seriedade na organização de um evento que se diz internacional e que tem tudo para se tornar referência.

Um abraço,
Mário

quinta-feira, 30 de junho de 2011

Sou um Sub-1h nos 10km!!!

Depois do treino de hoje não consegui me conter e tive que vir postar por aqui. Como já falei, trezentas mil vezes, aqui pelo blog, estou fazendo vestibular novamente e o tempo tem estado super corrido, mas mesmo assim venho conseguindo um bom tempo para treinar, seja de manhã cedinho ou à noite, tarde, na academia do prédio. Estou fazendo esse post para confirmar o que já acreditava, os treinos tem surtido um efeito muito legal.

Desde que voltei a treinar mais forte (do que nunca, na verdade), aproveitei também para encaixar uma dieta de restrição calórica, me preocupando sempre em melhorar não só em termos de quantidade, mas também de qualidade. Perdi cerca de 5kg até agora e acredito que isso também tenha grande influência nessa minha melhora de treinos.

Pois bem... Deixando de blá-blá-blá, venho contar a história do Sub-1h. Como a maioria dos leitores bem sabe, corredor é louco por ser sub-alguma coisa. Acredito que cada marca tenha valores diferentes para cada corredor, uns ficam felizes com uma maratona abaixo das 3 horas, outros com um 5 km abaixo dos 40 minutos. Hoje (além da Corrida da Maioridade, onde baixei o tempo dos 5km), foi meu dia de felicidade.

Estava eu treinando no Parque da Jaqueira, como de costume. Fazia um treino intervalado, seguindo a planilha, um 24x200m com 20" de descanso e 15' de aquecimento e desaquecimento. Desobedeci a planilha "um pouquinho"... Os "tiros" eram pra ser feitos em ritmo de prova (algo como 5'10"/km* pra mim), foram feitos a maioria beirando os 4'50". Já o aquecimento, normalmente faço em algo próximo dos 6'45"/km, como me sentia bem, puxei o ritmo pros 6'25"/km.

Ao fim do treino, antes do desaquecimento, olhei pro relógio e vi o tempo, cerca de 47 minutos. Ao olhar a distância, próxima dos 8,2km, vi nas minhas mão a possibilidade de fazer meu primeiro Sub-1h nos 10km. Mandei o desaquecimento pras cucúias, puxei o ritmo, e fechei os 10km precisamente em 57'34", feliz que nem pinto no lixo... Hehehe. O ritmo acabou ficando na casa dos 5'45"/km. Isso que os intervalos de descanso foram feitos caminhando bem lentamente...

Minha avaliação disso: sei que não é o ideal puxar dessa maneira no treino, mas me sentia bem e vi aí uma possibilidade de me motivar e abracei-a. Vejo, agora, ser ainda mais plausível um tempo sub-55min nos 10km da Maratona Internacional Maurício de Nassau, minha prova alvo. Ainda sonho com algo próximo dos 52 minutos, mas acho que este ainda vai esperar um pouco, uma coisa de cada vez! Eis o link do treino no Garmin Connect.

Pois bem... Desculpem-me pelo tamanho do texto. Entendam: é a empolgação da quebra de um recorde pessoal. hehehe

Abraços a todos,
Boas corridas e treinos,
Mário

domingo, 19 de junho de 2011

Corrida da Maior Idade - Resenha

É chegada a hora de relatar mais uma corrida, depois de séculos sem posts realmente interessantes por aqui. Hehehe Como falei semana passada, decidi correr os 5km da Corrida da Maior Idade para testar o progresso que tenho feito nas últimas semanas com os treinas para os 10km da Maratona Internacional Maurício de Nassau. Só posso dizer uma coisa: as melhoras tem sido bastante sensíveis.

Nas últimas semanas, seguindo uma planilha da IronGuides (10 km intermediário) aumentei consideravelmente a frequência e a especificidade dos treinos. De 3 treinos semanais, sempre de uns 4 a 5 km, passei para 5 treinos semanais, longos, de velocidade, regenerativos, etc. O volume, além da intensidade, também aumentou consideravelmente.



Como os que seguem o blog sabem, comecei a correr descalço/com calçados minimalistas há algum tempo, como ficou a sola com o aumento de volume? Na verdade, tenho traído o movimento do Barefoot Running (conhecida nas terras tupiniquins como corrida descalça) e tenho corrido todo o tempo com os Vibram Five Fingers (modelo KSO). Não é a mesma coisa, o prazer não é o mesmo e a mecânica muda um pouco, verdade, mas é o que tem dado pra fazer, visto que tenho treinado basicamente na rua e as solas ainda não aguentam o volume de treino. Após a Nassau, voltarei a correr 100% descalço, com menos pretenções performistícas. hehe



Bom, parando de besteira e falando da corrida. Foi uma corrida bem organizada, no geral, ainda mais se levarmos em conta o enorme "custo" da inscrição: 2kg de alimentos não-perecíveis. Como toda corrida, teve prós e contras, que relato a seguir.

Prós:
- Trânsito organizado, com batedores da polícia;
- Boa hidratação, 2 pontos com água;
- Kit pós prova = Lanche;
- Percurso plano;

Contras:
- A largada atrasou um pouco;
- A corrida tinha, na verdade, pouco mais de 5km;
- Houve um pouco de tumulto na chegada, para pegar a medalha;

E agora, a resenha da MINHA prova. Hehehe. Fiz uma boa corrida, larguei bem forte, perto dos 5'00"/Km, tentando acompanhar o Artur, conhecido de Bruno, da assessoria Viver Bem. Resultado: ele foi se distanciando cada vez mais. Mas mantive o ritmo! Com a frequência boa parte do tempo acima dos 190bpm e um esforço bastante grande (como "deve dar" pra perceber nas fotos), segurei a barra e segui. Fechei os 5km (no GPS) em 25'10" e a corrida toda (da buzina de largada à chegada) em 25'57. PUTA TEMPO pra mim! hehehe. Arquivo do Garmin AQUI!



Considerando que meu melhor tempo nos 5km tinha sido 30'00", estou super feliz aqui, sinal que os treinos tem feito seu papel. Tem sido super difícil treinar, devido à falta de tempo. Mas entre treinos de madrugada e à noite, tenho conseguido melhorar consideravelmente.


Esta também foi a primeira prova que minha mãe me acompanhou, chamei ela pra ir tirar umas fotos! hehehe Valeu, Mãe!!! Pena que não encontrei muitos conhecidos hoje! Nos vemos nos 10km da Maurício.

Queria agradecer a todos também pelos 2000 visualizações do blog. Chegaram tão rápido que não percebi! Bom saber que este espaço ainda é acessado, apesar da baixa frequência de atualizações.

Um abraço para todos,
Boas Corridas,
Mário

quinta-feira, 9 de junho de 2011

Corrida da Maior Idade

Recebi um e-mail da Assessoria Viver Bem falando dessa corrida. Resolvi me inscrever para testar os treinos que tenho feito, para minha prova foco, os 10km da Maratona Maurício de Nassau, tenho treinado bastante, como venho postando no facebook praqueles que são meus amigos por lá. Estou seguindo uma planilha da Ironguides, que é bem punk, mas como treino sozinho, tenho conseguido horários loucos para treinar.

Ontem mesmo, fui treinar às 22:00h na Praça de Casa Forte, voltando às 23:00h pra casa. Fica impossível treinar com algum grupo desse jeito. Mas os treinos tem sido feitos à risca, o primeiro que pulei foi hoje, meia hora na bike pra recuperar. Faltou gás pra chegar às 22:00h em casa e sair pra pedalar.

Bom, aos interessados, a corrida custa apenas 2kg de alimentos não perecíveis. Espero rever os amigos corredores mais uma vez!

Abraço,

Mário

Corrida e caminhada são parte das comemorações
dos 21 anos do INSS


Eventos são iniciativa da Associação dos Servidores da Previdência e Seguridade Social

Para comemorar os 21 anos do Instituto Nacional do Seguro Social (INSS), a Associação Nacional dos Servidores da Previdência e da Seguridade Social (Anasps) realiza a Corrida da Maioridade e a Caminhada da Melhor Idade, no dia 19 de junho, às 8h, no Parque da Jaqueira, em Recife. Os eventos têm o apoio do INSS.

As inscrições para a Corrida da Maioridade vão do dia 26 de maio a 16 de junho. Para participar, é preciso ter idade mínima e 18 anos. Os atletas interessados podem inscrever-se pela internet, no site www.corridadamaioridade.com.br ou em um dos postos de inscrição instalados no Parque da Jaqueira, no calçadão da praia de Boa Viagem ou no térreo da Gerência-Executiva do INSS em Recife. A largada da corrida será no Parque da Jaqueira e o percurso, de 5 km, passará por ruas vizinhas ao parque.

Os atletas inscritos deverão trocar dois quilos de alimento não perecível pelo kit necessário para a corrida (camisa e número de peito) na véspera do evento, no Parque da Jaqueira. Todos os alimentos arrecadados serão doados para as vítimas das enchentes que ocorreram recentemente em Pernambuco.

E como a Previdência também se preocupa cada vez mais com a inclusão de seus segurados, na corrida não poderia ser diferente. Além da categoria geral, haverá quatro categorias para pessoas com deficiência – com uso de cadeira de rodas, sem uso de cadeira de rodas, deficiência visual e deficiência intelectual. Para os atletas dessas categorias, a inscrição será realizada no mesmo período, somente no térreo da Gerência-Executiva Recife, em Santo Amaro.

Também serão distribuídos prêmios para o primeiro, segundo e terceiro colocados na categoria geral (masculino e feminino) e para os primeiros colocados (masculino e feminino) nas quatro categorias para pessoas com deficiência. Para saber mais sobre a corrida, os atletas podem consultar o regulamento no site do evento (www.corridadamaioridade.com.br).

No mesmo dia da corrida, também será realizada a Caminhada da Melhor Idade, com saída do Parque da Jaqueira e percurso de 1,5 km. Para participar da caminhada, não é necessário inscrever-se. Para completar a festa, quem passar pelo Parque da Jaqueira na manhã do dia 19 de junho, poderá tirar dúvidas sobre os benefícios da Previdência Social, além de outros serviços de saúde, lazer e cidadania que serão oferecidos no dia.

As comemorações dos 21 anos do INSS também ocorrem na mesma data em outras seis capitais do país: Natal, São Paulo, Rio de Janeiro, Belo Horizonte, Porto Alegre e Brasília.

SERVIÇO:
Corrida da Maioridade e Caminhada da Melhor Idade do INSS
Dia 19 de junho, às 8h
Parque da Jaqueira

Inscrições (somente para a corrida)
De 26 de maio a 16 de junho no site www.corridadamaioridade.com.br e nos pontos de inscrição:
Parque da Jaqueira - de segunda a sexta-feira, das 7h às 9h e das 16h às 20h e aos sábados e domingos, das 7h às 11h
Calçadão da praia de Boa Viagem - de segunda a sexta-feira, das 7h às 9h e das 16h às 20h
Térreo da Gerência-Executiva do INSS em Recife (Avenida Mário Melo, nº343, Santo Amaro) - de segunda a sexta-feira, das 7h às 16h

domingo, 1 de maio de 2011

Últimos treinos e novidades.

É fato que meu número de postagens aqui no blog diminuiu vertiginosamente este ano. Fazer o que, né? As prioridades (infelizmente) agora são outras. Mas, vamos ao que interessa: corrida.

Minhas metas este ano foram um pouco alteradas por conta do novo estilo de vida, passei a ter menos tempo para treinar e, por consequência, resolvi deixar alguns objetivos de lado. O alvo passou de meia maratona para "quero continuar correndo direitnho". Hehehe.

Nesse meio tempo, depois de ler muito na internet sobre o assunto, resolvi dar uma chance à corrida descalça. -"O quê??? Correr descalço??? Isso não é prejudicial para o joelho, pra coluna? E se você pisar em um prego, ou pior, numa agulha? E os pés não ficam feio? Que mania de fazer moda!". Bom, a estas perguntas só tenho uma resposta: pra mim está sendo ótimo. Minha canelite desapareceu quase por completa, não tenho sentido nenhum dor após os treinos (mais leves, ok?!) e estou tendo uma adaptação bastante prazerosa ao novo estilo. Não vim aqui "catequizar" novos seguidores da corrida sem tênis, não é o objetivo. Só estou relatando o que tem sido muito vantajoso pra mim.

Muitas pessoas dizem que os tênis só podem ser vantajosos, já tem 40 anos de desenvolvimento e blá-blá-blá... Queridos, seus pés têm pelo menos uns 2 milhões de anos de seleção natural, não é brinquedo não! O ser humano evoluiu correndo descalço e há, na história da humanidade, um baixíssimo registro de lesões por conta da corrida. Curiosamente, a razão entre o número de lesões e de corredores só tem crescido nos últimos 40/30 anos. Será que o ser humano jogou fora toda sua evolução, ou apenas está fazendo errado algo que faz por natureza? Acho que vale a pena pensar sobre isso.

Deixando a parte fisolófica de lado, vamos aos treinos. Tenho conseguido treinar umas 2 ou 3 vezes por semana de forma bastante constante, mesmo que sem seguir nenhuma planilha específica. Além disso, estou aproveitando a falta de tempo para fazer uma adaptação beeem lenta à nova técnica de corrida, que envolve correr com o primeiro terço do pé, o que acaba utilizando (e forçando) muito mais a panturrilha. A mesma já está bem mais fortalecida do que antes e já não tenho sentido ela muito tensa depois dos treinos.

Quando corri os 5.6km da Corrida das Pontes com os Five Fingers, passei uns 4 dias sentindo a panturrilha bem tensa. Hoje, já estou correndo 5km mais rápido e sem sentir nenhuma dor pós treino.

Acho que lentamente estou voltando à minha forma (fraca) do ano passado, corri, ontem, 5km em 28'39" de forma progressiva, um tempo péssimo para muitos, mas muito bom pra mim. Pretendo continuar treinando assim, de forma menos compromissada, e acredito que dentro de pouco tempo volte às competições de 10 km, quem sabe desta vez pra conseguir ficar abaixo de 1h.

Se alguém tiver interesse em ver meus últimos treinos, uma parte deles está na minha página do Garmim Connect.

Abraço a todos,
Mário

domingo, 27 de março de 2011

Corrida das Pontes 2011

Como disse ontem, me inscrevi na Corrida das Pontes. Meio que por impulso, verdade, pois os treinos (ou melhor, a falta deles) não iam nada bem devido ao tempo minguado. Como disse aqui no blog há algum tempo, o foco desse ano é a preparação para uma prova específica: a do vestibular no fim do ano.

Mas, lá fui eu! Saí de casa de carona com Sérgio e peguei um ônibus com a Assessoria Running rumo ao Recife Antigo. Chegamos lá com pouco tempo de antecedência, pois as ruas do centro já estavam fechadas para a corrida infantil.

Chegando lá, fui para o stand da Assessoria Viver Bem, peguei a camisa com a marca deles e dei uma aquecidinha. Nesse meio tempo já tinha ouvido milhares de perguntas (umas meio que irônicas, outras nem tanto) e piadinhas em relação aos meus calçado. Explico melhor, corri a prova de Vibram Five Fingers.



Os Vibram Five Fingers são uma espécie de luva para os pés, tem o objetivo de manter a mecânica da corrida proxima à forma da corrida descalça, mais vantajosa para as articulações e para o corpo em geral. Estou começando a correr descalço agora, porém achei melhor usar o VFF nessa prova, por ainda não estar acostumado completamente com a aspereza ou o calor do asfalto.

Voltando para a prova, foi dada a largada e demorou 1'46" para passar pelo pórtico de largada. Estava meio cheio mas consegui correr no meu ritmo (lento) e fui seguindo. O sol castigou bastante, estava muito quente meeesmo, mas consegui até que correr bem.

Senti um pouco a panturrilha (devido à adaptação a corrida descalça/Five Fingers) mas nada demais. Consegui correr bem, apesar do cansaço. A média dos batimentos cardiácos ficou em "apenas" 190bpm, isso correndo a 6'05"/km. Dá pra ver como estou bem condicionado.

Fiquei feliz por ter usado o VFF, pois tinha um trecho com bastante vidro.

Foi uma corrida com fortes emoções, teve até pedido de casamento! Bruno, do Viver Bem, pediu Rosa em casamente em plena linha de chegada e ela aceitou. =]

Terminei os 5.6km com 34'08" (média de 6'05"/km) , cansado, porém feliz.

Depois subo mais umas fotos.

Abraço a todos,
Mário

sábado, 26 de março de 2011

Corrida das Pontes 2011 - Prévia

Pois é pessoal. Não me aguentei... Me inscrevi na Corrida das Pontes 2011! =D

Como não tenho treinado, achei melhor correr só os 5.6km mesmo, para não fazer tão feio. Além de que, estou começando a correr descalço agora e a panturrilha ainda está se adaptando. Vou correr de Vibram Five Fingers, para não acabar de vez com meus pés.

Depois envio o relato contando como foi!

Quem quiser saber mais sobre a corrida, acesse: http://pe360graus.globo.com/CORRIDADASPONTES .
Para quem quiser saber mais sobre correr descalço, acesse: http://pes-descalcos.org/run/

Abraços e boa corrida das pontes,
Mário

sexta-feira, 4 de março de 2011

Ùltimas corridas, tentativa de Pose Running e nova planilha.

Pessoas,

Quanto tempo que não posto, hein? Para quem postava duas vezes por semana no ano passado, um mês parece um longo hiato do blog. Mas, vamos ao que interesse.

Desde que o ano começou eu vinha passando por dificuldades para correr. No começo do ano estava na Inglaterra e o frio cobrou seu preço: uma super gripe a qual durou uns 15 dias. Nesse meio tempo, dei umas duas corridinhas. Voltando ao Brasil, tentei voltar aos treinos, mas a nova rotina de estudos não permitiu. Com umas 45 horas de estudo mais umas 25 de aulas acabou faltando tempo pra corrida.

Durante isso, estudei o Método Pose de Corrida, método que utiliza de poses para melhorar a biomecânica da corrida. Depois de diversas tentativas, resolvi deixá-lo de lado por uns tempos. Quando tiver tempo de novo, pretendo retomá-lo, pois é muuuito interessante e parece realmente contribuir para a redução de lesões e aumento da eficiência da corrida.

Vou começar a seguir agora uma nova planilha, que peguei no site da Runner's World. é uma planilha levinha, chamada "10k por diversão", mas não sei se vai dar para seguí-la, mais uma vez pelo tempo escasso.

As corridas este ano, então, serão apenas por diversão e para não cair no tão temido sedentarismo, nada de preocupações com tempo. hehehe

Abraço a todos e boas corridas,
Mário

terça-feira, 25 de janeiro de 2011

1000 visualizações, tentativas de corrida e viagem.

Pessoas,

Primeiramente gostaria de agradecer a todos pelas primeiras 1000 visualizações. Tudo bem que a metade delas deve ser minhas, olhando o blog o tempo todo para saber se alguém tinha comentado ou se tinha um novo seguidor, mas mesmo assim fico muito feliz com essa marca recém atingida.

O blog tem estado paradão desde o fim do ano passado, mas como (quase) tudo, tem uma explicação. Dia 29 de dezembro de 2010 viagei para a Inglaterra, mais especificamente na cidade de Cambridge, para estudar inglês. Comprei uma roupa legal para correr no frio do inverno inglês mas não consegui fazê-lo. Motivo: uma gripe braba que me pegou nos primeiros 15 dias da viagem, que seria de dois meses, e que me impediu de correr por este tempo.

É isso mesmo, seria. Depois de tudo acertado, antes do meu embarque para cá, resolvi mudar parte da minha vida. Resolvi trocar de curso, sair do curso de Engenharia Mecânica da UFPE e partir para a guerra (vestibular) no ano de 2011 em busca de uma vaga no curso de Medicina. Vamos ver no que essa "brincadeira" vai dar, espero que termine em felicidade.

Podem esperar então menos posts neste espaço este ano, não sei se será possível continuar com a seção "Treinos da Semana", mas tentarei atualizar o blog sempre que algo interessante acontecer, como competições e treinos importantes para mim.

Não pararei de correr, a meta deste ano é conseguir aliar dois desafios: a conquista da vaga numa nova universidade e a conquista de uma nova distância no mundo das corridas, a meia maratona.

Retomarei meus treinos e estudos na próxima semana com tudo a fim de me preparar de verdade para estes testes de fogo, e não apenas participar deles. Darei tudo.

Fica aqui um abraço para todos os leitores, seguidores ou não, e um feliz Ano Novo a todos, junto com os desejos de praxe: muita felicidade, prosperidade, saúde e tudo mais,
Mário