Recuperação Pós-Treino

Desde que comecei a treinar eventualmente sinto dores pós-treino, devido à própria intensidade dos treinos e ao fato de ainda estar me adaptando a treinar. Só para ficar claro, não estou falando aqui de lesões ou qualquer coisa que prejudique a saúde, apenas daquelas dores normais de cada treino. Por isso, tenho seguido algumas recomendações que tirei de sites de internet, do meu treinador, Bruno, e de médicos da área. Ficam aqui as dicas que tenho seguido e que tem funcionado, espero receber mais dicas nos comentários! hehehe

Dicas:

- Gelo: esta não é novidade, mas é fato que o gelo é um anti-inflamatório natural, que ajuda profundamente na recuperação das microlesões por esforço que sofremos normalmente ao treinar e correr. Segundo recomendações de médicos e profissionais de educação física, o melhor é colocar o gelo envolto num pano ao redor da área dolorida por cerca de 20 minutos, de 3 a 5 vezes por dia.

- Elevação: esta dica tirei de um site na internet. Deve-se elevar a parte dolorida acima do coração para agilizar a recuperação. Não conheço os fundamentos científicos por detrás disto, mas o que o site diz é que isso ajuda a evitar inchaços.

- Descanso ativo: segundo Bruno e outros amigos da área, a recomendação é descansar, porém sem ficar parado. O que me foi recomendado e que tem funcionado é caminhar na piscina durante 20 minutos de 1 a 2 vezes por dia. Isso deve ajudar no fluxo de sangue na área.

O que não me foi recomendado:

- Uso descabido de anti-inflamatórios: apesar de úteis na recuperação de lesões maiores, eles tendem a esconder a dor. Isso pode levar o atleta a treinar normalmente mesmo sem estar completamente recuperado, o que acarretaria num agravamento da lesão. Lembrem-se de consultar um médico antes de tomar qualquer medicamento.

- Forçar: mais uma dica nada nova. Mesmo que deseje treinar, evite caso sinta dores. Melhor passar uma semaninha de molho do que se lesionar de verdade e ter que passar 1 ou 2 meses na recuperação, ou pior.


É isso aí. Espero que tenha ajudado alguém! hehehe Sei que não tem nenhuma novidade aqui, mas a idéia é apenas a de criar um espaço para colocar o que tenho feito e receber um feedback dos outros corredores, de suas técnicas e procedimentos. =]

Abraços e boas corridas,
Mário - Aspirante a Corredor